[情報] 想戒掉手機癮？ 把螢幕調成灰色吧

[abram (科科)]

轉自紐約時報中文網
https://cn.nytimes.com/technology/20180117/grayscale-phone/zh-hant/

為了戒掉手機癮，我加入了一小群人的行動，把手機螢幕調成了灰色——去掉顏色，調成
從白色到黑色之間的一系列灰色。這種做法最初是由技術道德專家特里斯坦·哈利斯
(Tristan Harris)推廣的，只顯示灰色的目的是讓絢麗的螢幕變得不那麼誘人。

http://0rz.tw/HrW6K

我已經變灰幾天了，它極大緩解了我不停查看手機的不安情緒，這表明，戒手機癮的一個
方法可能是，從根本上讓手機變得更糟一點兒。結果證明，我們就是動物，容易被鮮艷的
顏色吸引。

Facebook和谷歌(Google)等矽谷公司知道這一點，他們越來越關注應用神經科學，想知道
大腦對應用程序的顏色到底作何反應，什麼能帶來快樂，什麼能吸引眼睛。新研究表明，
顏色對我們對優先級和情感的理解有很大影響。

不過，不是每個人都想被螢幕迷住。本週，蘋果公司的兩位主要投資人基於對「長期健康
」的擔憂，要求該公司考慮如何幫助父母限制孩子使用iPhone和iPad。一些早期科技員工
也在越來越多地發起運動，對他們製造的產品發出警告。許多消費者開始擔心這一切對我
們的思想會產生什麼影響。

華盛頓市場營銷公司SalientMG的首席執行官梅克·麥凱維(Mack McKelvey)表示，她知道
為了讓你玩的時間更長——並且放下後更快再拿起來——手機都在使用什麼樣的花招。
作者把手機調成了灰色，讓它變得不那麼吸引人。
作者把手機調成了灰色，讓它變得不那麼吸引人。 Jim Wilson/The New York Times

「你不會買黑白包裝的麥片，你會買特別令人興奮的彩色盒裝麥片，這些應用開發出很酷
的磁貼、很酷的形狀、很酷的顏色，所有這些都是為了刺激你，」麥凱維說。「但外面有
個充滿活力的世界，我們不應該住在手機的世界裡。」

她也決定把手機調成灰色。但這比她預想的要複雜得多。

「我花了大約40分鐘才搞定。他們把它的設定藏得很深，」她說。「你必須真的想去改它
才行」（如果你想試試，這裡有一些建議）。

Facebook等公司在向Neurons的首席執行官托馬斯·Z·拉姆索(Thomas Z. Ramsoy)尋求建
議。Neurons是哥本哈根一家成立四年的公司。該公司使用腦部掃描和眼球追蹤技術來研
究應用、更新和未來技術。他們經常測量消費者在與手機互動時的腦電活動，比如在發短
訊和瀏覽Facebook時。

拉姆索表示，這樣做的目的通常是為了開發一種激發愉快情緒、吸引眼球、同時不會嚇跑
消費者的產品。他說，在過去的一年裡，Facebook是他的公司最大的客戶，宣傳了該公司
在這方面的一些研究成果。「現在業務太多了，我們都有點不敢相信，」他說。

「在吸引注意力方面，顏色和形狀是敲門轉，注意力是新的貨幣，」他說。「界面最好能
吸引人們的注意力，不要令他們不安，也不要故意侵入他們的空間，這是個微妙的界線。
」

拉姆索表示，調成灰色的作用在於恢複選擇權。

拉姆索表示，公司使用顏色來鼓勵潛意識的決定（比如，我本想打開電子郵件，結果卻打
開了Instagram，因為看見了它鮮艷的圖標）。把手機調成灰色消除了這種操縱作用。拉
姆索表示，它恢復了「控制注意力」。

「這是個很棒的主意，」他說，「你得把聲音也關掉。」

美國國家眼科研究所(National Eye Institute)研究顏色與情緒關係的研究員比維爾·康
韋(Bevil Conway)表示，矽谷可以通過使用更體貼的配色方案來幫助緩解手機成癮。

「顏色不是探測物體的信號，它的作用其實很基本：它告訴我們什麼可能很重要，」康韋
說。「如果你面對大量的顏色和對比，那麼你的注意力處於不斷被轉移的狀態。你的注意
力系統一直在提醒你：『看這裡，看這裡，看這裡。』」

康韋表示，人們在規划起居室的裝飾時，會考慮配色方案，他們也同樣應該考慮手機主螢
幕的配色。

「如果你有一個配色方案，你的手機會看起來令人愉快，而且不會讓你上癮，這需要刻意
為之，不過當然，沒有哪個公司希望你這樣做，」他說，「因為他們想讓你玩手機。」

矽谷正在爭奪我們的關注，我常常覺得我是自己眼睛的最後一個控制者。把手機調灰之後
，我並不是突然之間完全變成了另一個人，但我覺得自己對手機的控制力增強了，它現在
看起來像個工具，而非玩具。我打開它寫郵件時，我忘記這個目標、轉而去瀏覽
Instagram的可能性變小了。我排隊買咖啡時，這個灰色的平板不再像過去那樣是個令人
愉快的玩物了。

這種轉變讓我真切地感受到，我對它還有一點選擇權。



心得：

把你的iPhone轉成灰階的實際操作為：
「設定」->「一般」->「輔助使用」->「顯示器調節」->打開「顏色濾鏡」預設
就會選擇「灰階」了:

https://i.imgur.com/ZcTNon5.jpg

始達不滯於物,不為物役的境界~

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/iOS/M.1516496074.A.9ED.html
※ 編輯: abram (140.114.138.111), 01/21/2018 08:55:20
推 shyue: ptt本來就黑白的照樣成癮
→ abram: 沒啦 MO的推前面是綠色 噓是紅色 再加上彩色圖片
→ kouta: 花了40分鐘 難怪
推 ytw8216: 好像 真的有差，改成灰階另一個麻煩是開啟APP要仔細看；
→ ytw8216: 看來顏色真的影響頗大
→ fuhoren: 我有試過，視覺上很酷，但是辨識上似乎更花眼力。
推 young112114: 我看成色戒.....
推 arm360arm: 看久有點頭暈
推 k619825: Ptt也黑白的還不是上癮了
推 heaventear: 花了四十分鐘...
推 m6699: 嗯月，我花最多時間的就是黑白的PTT
推 jasonhau0000: 開黑白的會省電嗎??
推 abramtw: 好像有一點
推 oopsskimo: 好像有比較省電一些些
推 jeffrey40504: android也可以調整  正在習慣中
推 love1503: 他你
推 ctjh901210: 有手機癮會自動調回彩色，然後放棄一切
推 kakuu: 改完眼睛舒服很多
推 mathrew: 灰階比較花眼力吧....
→ kangta2030: 靠自己定力比較實在
推 boy520: 我覺得改成灰色後，看螢幕眼睛好像變得很吃力，眼睛對螢
→ boy520: 幕感覺是亮度變得比有色彩還要亮
推 FarkU: 護眼要用e-ink。
推 wezmag: 自從我刪掉FB之後，花更多時間上PTT了
推 kakuu: 灰階用不習慣，又改回來了
→ abramtw: 還真的有用 昨天睡前看到黑白螢幕就不想滑他了
推 romai: 設成輔助模式後轉換自如，好用
噓 tornado1621: 自從不用垃圾fb後，人生變得更美好了
推 nuance2009: 真心覺得有效！