[分享] 調生理時鐘…吃安眠藥 不如曬太陽

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2014-08-14 00:00:00 聯合新聞網

【聯合報╱記者詹建富／台北報導】

太陽能讓你遠離失眠？醫師指出，對「日夜節律睡眠障礙」患者來說，吃安眠藥無濟於事
，不如多曬太陽來調整生理時鐘，更容易入睡。

一名大二學生，平常習慣夜裡趕作業或上網打線上遊戲，半夜兩、三點才就寢，最近參加
暑修，必須早起，求助診所開立安眠藥，希望可以早些入睡，但吃了安眠藥，還是遲遲無
法入眠。

三總精神科病房主任毛衛中表示，這位大學生是典型的「日夜節律睡眠障礙」患者，平日
習於晚睡，生理時鐘已固定，「想吃安眠藥提早入睡，幾乎沒效果。」

另一種日夜節律睡眠障礙常見於阿公阿嬤，他們傍晚開始打瞌睡，吃完晚餐早早就寢，清
晨不到三、四點就再也睡不著。

毛衛中表示，人體生理時鐘經由腦內松果體調控，有人因為需要輪班，或者長期睡眠習慣
不良，一旦日夜節律失調，光靠安眠藥沒有用；最好接收陽光，光線經由視網膜、神經連
接到大腦，效果最佳，其次則是靠補充褪黑激素來調整生理時鐘。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨表示，單純因日夜節律失調造成的失眠，必須依照生活型態
及工作習慣找出病因，為求速效而服用安眠藥，不但無法對症治療，還可能用藥成癮。

毛衛中強調，不少上班族或學生族群喜歡夜間掛網、上臉書，但這類三Ｃ產品會發出藍光
，夜晚接受的藍光刺激愈多，愈難以入眠。他提醒，不到廿天就要開學了，建議已成夜貓
子的在校生，應及早曬太陽來調整生理時鐘。

毛衛中說，老人家若要避免太早起，建議黃昏時到戶外走走，回家後把家中電燈打開，告
訴大腦夜晚還沒到；此外，晨間運動要戴太陽眼鏡或遮陽帽，讓大腦以為太陽還沒升起，
比吃安眠藥有效。

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→ parksonhome: 註：光照至少需半小時，但不要直視太陽
推 hatealltwo: 大學生 不意外
推 sanbis: 我像個吸血鬼一樣見光死怎麼辦？
推 dragoner: 蠻好奇家裡用LED燈泡是否也會有這問題?
→ parksonhome: LED燈泡可挑選無藍光，通過IEC國際光生物安全標準的
→ parksonhome: 就可以降低藍光問題