→ hyxs0: 全身筋經推拿 推個幾次 把肌肉放鬆 中藥會更有效 05/21 18:08
→ salem7777: 前天有狀況所以睡一小時 昨天去做 超放鬆今天睡了八成 05/31 09:37
推 RODYMOMO: 感謝分享，現在正在聽！ 06/08 02:28
→ salem7777: 如果白天聽了一些歌 一直在腦海重播 可以聽這個洗掉 06/09 20:02
前幾天狀況不太好
有時很慢入睡或醒來兩點多，再入睡不太好睡，都翻滾到白天
這幾天就改變晚餐內容，吃糯小米粥
燙青菜350~400g，四分之一片的鮭魚肉
下班回去後就把這頻道的音樂打開
https://www.youtube.com/channel/UCwobzUc3z-0PrFpoRxNszXQ
α δ θ波都有，開著當背景音樂很舒服
這頻道的點閱率還頗高的
地球上幾百萬失眠人口都會打開聽
比較推薦聽Sleep & Dream Music那一排
點閱率九百多萬那首一定要聽!!!
冥想那些不要在睡覺時聽，練氣功的人跟我說的
有些會直接刺激松果體，醒來後會有點瘋瘋的會有幻覺@@
開著是真的蠻好放空不會一直不自覺得想事情
睡前前15~20分鐘做完甩手
再做放鬆運動
https://www.youtube.com/watch?v=KGOkEAPgDRE
睡前躺床上先做這個小瑜珈的動作
https://www.youtube.com/watch?v=XiNyxCmOAmU
最後再做478呼吸兩次
然後腹式呼吸放慢5秒吸 5秒吐
這是大致上的作息
然後這兩三天睡眠又變好了
入睡速度很快 雖然會醒
但再入睡的速度也頗快 感覺比較好睡
雖然有看中醫 不過生活上的飲食作息調養復健也要一起努力
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※ 編輯: salem7777 (1.171.114.236), 05/21/2015 09:40:44