推 leviathan415: 多按太陽穴感覺有幫助 07/13 18:43
二、睡前準備
(一)被動部分：
1.移除在床上看書、看電視、划手機的習慣，
不讓大腦習慣把日常思緒帶來床上。
2.睡前看的手機跟螢幕，隨時間弄成昏黃的光，以迎合自然節律。
可以使用F.lux之類的程式，避免睡前受到太多藍光刺激。
3.避免睡前不必要的飲食，如果是心血管欠佳或血液濃稠的朋友，
睡前可以喝約150cc的純水。
4.飲食口味不要重油、重鹹、重辣，炸物適可而止。
（二）主動部分：
1.泡熱水澡－可以反過來降低身體核心的溫度，進而促進睡眠品質。
2.多攝取對睡眠有益的食物－
常見的如熱牛奶、香蕉、蜂蜜、堅果、龍眼、奇異果等，
都是常見對睡眠有幫助的食物，常含有色胺酸或血清素。
3.睡前按摩－可分為按推與摩擦兩部分來看。
摩擦－以睡前摩擦耳朵為主，常常翻身的朋友，可以摩擦腰後兩腎位置。
按推－注意力道不必大力，穩定而透會遠比大力理想很多。
位置－腹部－天樞穴附近左右有節奏的推按。
手臂－以心包經、心經和肺經為主。
腿部－以脾經為主，不太建議常作肝膽經。
腳板－太衝穴往腳蹼推、湧泉穴推揉。
4.念頭－每次按摩都想像自已變得更放鬆，更多好的能量注入。
p.s.經絡按摩的影片可以參考以下連結：
https://www.youtube.com/playlist?list=PLrOXkHNc1bAA5DcTOifve6YlId9lTsdRC
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.9.52.34
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1530784073.A.01D.html