推 lin7425: 謝謝 02/17 11:10
推 Mectis: 不好意思請問文章最後的圖是什麼APP記錄的呢？ 02/18 02:24
→ Schilling: garmin connect, 不過睡覺時要戴手環記錄 02/18 06:51
※ 引述《balaaaa33 (balaaaa33)》之銘言：
: 曾經吃過一年半的安眠藥
: 離不開精神科 藥越吃越重
: 後來離開家離開這個城市一陣子
: 後來靠著排解自己心理壓力改掉了藥物
: 但是心裡一直好懷念吃了安眠藥入睡的滋味
: 現在雖然不再靠藥物
: 卻每天都有一種跟床戰鬥的感覺
: 上床睡覺 跟打仗一樣
: 太常在床上一片黑暗中翻來覆去
: 不能玩手機 說真的好好好無聊
: 越躺越無奈
: 喔對身為女生才會了解
: 經前症候群的時候完全就是打boss
: 煩躁
: 看過中醫 睡前瑜珈 聽什麼心靈音樂 唸佛經..
: 吃輔助的助眠 等等 我試過的都沒什麼用
: 請問有推薦什麼真的吃了很感的嗎？
: 或是哪些方法願意跟我分享
: 誰有跟我一樣無奈的感覺呢～
妳好，看了妳的分享，似乎睡眠的情況有以下的問題：
壓力
床不好睡
有在床上長時間使用手機的習慣
房間太暗
作為10年以上的失眠者，
西藥、中醫、精油、瑜珈、按摩、音樂、輔助食品，我都有使用過，
以下一些建議希望可以幫得到妳。
壓力會影響睡眠是正常的，但睡得好會讓妳更從容面對壓力。
如果不喜歡一片黑暗，可能妳比較偏好有一點光亮的睡眠環境，請挑一個小夜燈。
如果妳喜歡稍微有聲音的睡眠環境，可以在睡覺時播放雨聲、風聲或海濤聲的音軌，
在youtube上都找得到，也許會有幫助。
如果妳現在使用的寢具不適合妳，可以先到傢俱賣場，例如宜得利、IKEA，
實際試一下各種寢具，特別是枕頭的高度和床墊的材質，每個人的喜好都不同，
我個人喜歡羽毛枕不喜歡記憶枕，喜歡軟又有支撐的床墊，會覺得熱的話則推涼感被。
不止是床墊和枕頭，家居服、保潔墊、被套、夜燈顏色、鬧鐘鈴聲，
只要有不喜歡的，全部換掉。
並不是說都要換成昂貴的高級品，至少該換成自己看著、用著會喜歡的東西。
另外有一些生活習慣也可以參考：
把就寢和起床的時間固定。
不要在床上使用手機或閱讀。
清空床頭櫃上的東西，平時也不要把衣物或生活用品擱在床上。
中午之後盡量避免喝含有咖啡因的飲料。
規律的運動，例如晚上散步30分鐘，若能做1小時的有氧活動，對睡眠會有明顯幫助。
昨天回到家8點就開始昏睡，一直睡到早上7點。
https://i.imgur.com/ASPL4RS.jpg
祝妳也有一天不用吃藥一夜好眠。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.249.138.52
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1550206534.A.BD8.html