最近看到不錯的文章分享給大家，我自己覺得佈置好的睡眠環境、睡夢中想些美好的事情
最管用，可以慢慢的好好入睡
----
轉分享Yahoo新聞 https://reurl.cc/D11AXQ
【記者戎宿安／台北報導】
台灣一年使用安眠藥超過九億顆，健保花費超出二十億元，身心科醫師周勵志認為並沒有
什麼安眠藥物可以根除慢性失眠的痛苦，大部分的安眠藥物，與酒精一樣，都透過作用在
大腦的同一種受體(receptor)上，即使不會造成依賴性，也會逐漸慣化(habituation)，
遲早會需要越來越大的劑量，才能達到同樣的效果。
周勵志建議慢性失眠一定要配合以下的原則，才能提高睡眠的品質，甚或回復正常的睡眠
型態：
一、別在床上做與睡眠無關的事。若一、二十分鐘還無法入眠，那就下床。別硬強迫自己
睡，那反造成心理上的緊張或使身體更加疲累，也就更難入眠了。
二、建立規律作息習慣。如同飲食睡眠也要定時定量。萬一晚上睡不好，第二天千萬別刻
意補充睡眠，以免造成惡性循環。
三、佈置舒適睡眠環境。無論光線強弱、溫度高底、聲音大小、濕度高低，甚至寢具是否
舒適都要顧慮到。
四、養成睡前習慣。提前把該做的事情做好，臨睡前不妨養成一些儀式化的行為，以讓身
心皆放鬆下來。
五、別把煩惱帶上床。做不完的事明天再說，保持平靜思緒上床，千萬不要在床上煩惱事
情或計算帳目。
六、不要吃太多或太少。吃太少，饑餓會干擾你的睡眠；吃太多，也會使身體必須耗費很
多精力在消化及新陳代謝上，也影響到睡眠。
七、經常運動，但不要在晚上，或最好離睡前四小時以上。因為運動會使身體又興奮起來
，反造成入眠困難。但睡前適度的性生活可以降低緊張，幫助睡眠。
八、考慮養成小睡的習慣。尤其在亞熱帶或熱帶地區，中午小睡片刻可以提高下午的工作
效率。不過，切記千萬不要睡太久以免反而影響晚上的睡眠。根據英國人的統計，下午打
盹最好不要超出二十分鐘。
九、除非絕對必要或專科醫師處方，最好避免服用安眠藥：因為多數的安眠藥物會讓你無
法深睡及獲得充足的休息；過量時，還會讓你第二天昏昏沉沉，有如宿醉。
若已經確實遵行上述原則，睡眠卻依然不符理想，請趕快求助專科醫師，並充分與之配合
，才能及早解決惱人的睡眠問題。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.231.181.119 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/lostsleep/M.1569224869.A.104.html