推 lin7425: 謝謝分享 10/28 11:33
原po除了假日5點多起床外，
不知道原po平日睡眠時間是如何？
如果是壓力造成，
可以試著睡前做放鬆活動，
呼吸練習
https://tamhd.org/abdominal-breathing-exercise/
睡眠心理師給的建議是用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，
連續做20分鐘，
每天白天一次，睡前一次
漸進式肌肉放鬆法:
https://tamhd.org/progress-muscle-relaxation/
如果是褪黑激素分泌時間偏移造成，
假設原po的是褪黑激素延遲，
一開始的睡眠是因為身體疲勞，
但是在睡了4小時消除疲勞後，
褪黑激素沒有接著分泌就會醒來，
然後過一點時間才開始分泌，
就會覺得很累，
如果是上面的狀況要把分泌時間提前，
睡眠心理師給的作法是醒了之後的2小時內外出，
讓眼睛接收自然光半小時，
並且傍晚4或5點後就戴墨鏡減少眼睛接收的光，
這樣做1-2週就會讓分泌時間提早，
當身體疲勞消除前有接著分泌褪黑激素就可以睡久一點。
如果假設是分泌時間和消除疲勞時間幾乎重疊，
造成睡了4個多小時後，
疲勞消除完同時褪黑激素分泌也結束，
這樣也會醒來，
但是可能就不會覺得很累，
處理的作法就是把前面的方式對調，
傍晚3點後外出眼睛接收自然光半小時，
早上起床後戴墨鏡4小時。
※ 引述《wade19870531 (wade19870531)》之銘言：
: 想問大家有遇過這種情況嗎
: 最近假日常常睡到5點多就起床
: 想繼續睡也沒辦法 也睡不著
: 但也不是說不累 但是有點累
: 可是就是睡不著了
: 晚上也沒有很早上
: 有時1點多才睡 睡眠很不穩定
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