[問題] 還有其他能改善失眠的方法嗎

[yowkal210 (蛋蛋)]

前陣子剛換到不同領域的工作，到目前為止都還在過渡期
原本就是比較難入睡的體質，現在又因為工作壓力失眠更嚴重
常常躺著躺著就天亮了，完全沒有休息到的感覺
已經試過下面這幾種方法了，但都沒啥效果QQ

1.不碰咖啡因
下午過後基本不喝茶、咖啡，晚上也不喝酒

2.暴力調時差
假日5.起床，硬撐著整天不睡，晚上10.開始會累到馬上入睡，但凌晨還是會起床好幾次
，睡眠時鐘依舊很亂

3.多運動
下班後去附近公園跑一圈，身體會很累但精神還是很好，這是目前我覺得最沒效的方法

其他大家比較推的方法還有補充gaba、色胺酸、芝麻素，有人有試過嗎?
還是有其他比較有效的助眠方法可以推薦?


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推 NG108: 睡前拉筋放鬆有試過嗎
推 z6699875: GABA、芝麻素、色胺酸我是都吃過一輪，
→ z6699875: 目前覺得最有效的是補充GABA
→ yowkal210: 有，但同樣覺得身體放鬆精神沒放鬆
→ yowkal210: 有小瓶的保健品推薦嗎，怕買了沒效QQ
推 a9304002: 全家有一罐晚安乳酸飲含GABA，可以先買一罐來試
推 ntc039400: 建議去看身心科吧，失眠的痛苦比你吃鎮定劑好好睡一覺
→ ntc039400: 大多了……
推 unltd321: 可以試試看熟睡寶 前半個月比較無感 但到後面就很好睡了
→ CynthiaaC: 失眠可以試試睡前喝一包LAC夜安眠粉末 有添加GABA跟甘
→ CynthiaaC: 胺酸  很好入睡
→ leviathan415: 看身心科 把他當慢性病就好==
推 ths920122: 身心科，別硬撐，搞到自律神經失調連工作都沒辦法，睡
→ ths920122: 眠債累積越多，越無法脫離身心科，我這看診中的人建議
→ ths920122: 睡不好還運動，更容易自律神經失調，過來人的經驗
推 ths920122: 因為你個性意志力還在硬撐，身體事實上告訴你已經出問
→ ths920122: 題了，只是你還拒絕去面對
推 westendgirl: 梳頭。用氣墊平板梳梳頭可按摩到頭皮，頭皮放鬆有助
→ westendgirl: 於入睡
推 WiserWilly: 失眠可以自療，這本書是你的葵花寶典
推 gigi0316: 運動曬太陽 蛋白質
推 dddgooglebbb: 身心科