[心得] 如何改善失眠

[tob860324 ()]

前陣子因為壓力太大每天都忙到很晚
明明身體很累 但一躺上床腦袋就停不下來...
剛開始是先去診所拿安眠藥吃
但副作用對我來說有點嚴重就停藥了
後來就自己研究了一些方法對抗失眠
這邊也跟大家分享幾個我自己覺得比較有效的方法

方法如下:
1.運動、多曬太陽
這是藥師朋友推薦的
說很多人失眠都跟沒有運動、缺鈣有關
除了消耗體力外
多曬太陽可以幫助補充維生素D
而維生素D可以釋放鈣
鈣可以幫助安定神經 幫助睡眠

2.飲食
中午過後我就不會碰咖啡因跟手搖了
之前有看過一篇文章是寫說
手搖裡的糖跟茶都沒有很好
有咖啡因 會有興奮的效果
雖然剛開始會很痛苦但少喝之後晚上的興奮程度真的少很多
另外也可以多吃退黑激素的食物
例如:牛奶、芝麻、燕麥、玉米

3.保健食品輔助
爬文發現GABA可以幫助調節神經系統
試過藥局買的GABA膠囊吃了一個月都沒什麼感覺
有朋友分享可以喝的GABA飲後才開始嘗試
我自己是習慣睡前30分鐘喝一包
喝到現在覺得除了比較快入睡之外
易醒的情況也有改善

以上是我覺得不錯的對抗失眠的方法
當然方法也都見仁見智 希望這些方法能幫助到有失眠狀況的朋友
但如果真的很嚴重的話就一樣建議先去看醫生會比較好
或者
https://i.imgur.com/93HNu0l.png

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.229.161 (臺灣)
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推 ciaoliang: 泡腳 蒸氣眼罩我覺得都不錯 幫助大腦身體放鬆
謝謝分享
推 okla1244: 妳GABA飲是什麼品牌? 我之前有嘗試過GABA含膠原的
→ okla1244: 但效果不太明顯
我自己是喝嘉康利的睡GABA飲
GABA主要還是要注意含量  要挑含量高的會比較有用  妳也可以再多看看
https://i.imgur.com/RKydyRf.png
推 f830514: 失眠超痛苦 覺得身體根本沒休息到
希望大家都可以早日脫離失眠的困擾
※ 編輯: tob860324 (114.136.220.113 臺灣), 10/22/2024 18:22:05
推 simon120704: 這款GABA好喝嗎?
酸酸甜甜的 我覺得蠻好喝的
※ 編輯: tob860324 (223.136.100.122 臺灣), 10/23/2024 10:54:50
※ 編輯: tob860324 (223.136.100.122 臺灣), 10/23/2024 10:55:35
推 rabbit328: 少喝咖啡因跟茶真的會差很多
推 aajacket1997: 運動真的有用，肌肉會因為運動過後放鬆，也可以減少
→ aajacket1997: 痠痛的情況發生
→ ths920122: 森崎的膠原蛋白和益生菌，可以去看成份表，老闆自己也
→ ths920122: 自律神經失調過，直播超炮說出保健食品黑暗面，下個月
→ ths920122: 會開活動場
→ p7621710: 運動，大肌群負重訓練
推 catandcoffee: 我自己是睡前冥想跟瑜珈，也蠻有幫助的
推 eric541230: 我助眠都吃威德益生菌 每次失眠必吃必睡
推 mankind411: 我自己是少喝咖啡跟茶，補充益生菌、優質蛋白質、鈣
→ mankind411: 片、補充水分，就改善很多！
→ mankind411: 安眠藥不建議吃，https://news.pts.org.tw/article/31
→ mankind411: 7559/amp 看看新聞就知道！
推 ths920122: 威德的益生菌有加乳糖，如果對乳糖不耐，反而拉肚子會
→ ths920122: 傷腸道生態，而腸道有好的益生菌平衡，就能血清素分泌
→ ths920122: 正常，睡眠品質就會轉好，如果保健食品成份表拉開，看
→ ths920122: 到一堆麥芽糊精，就避掉，從我看身心科到開始研究保健
→ ths920122: 食品，只能說很可怕
推 pobop: yet找倪海厦 失眠 按摩穴道 試試看