→ goldak: 沒吃蛋，豆類較多11/30 00:06
攝取牛奶
如果牛奶也不喝
那就是豆腐每天一塊，豆漿一杯
男生不要過量攝取豆漿，會女乳
※ 編輯: stockeye (180.204.26.103), 11/30/2017 00:29:05
推 fix78: 別吃到牛肉分離高蛋白就好 11/30 10:29
→ maybeisu: 植物性蛋白質人體吸收率約70%，吃的量可能要再多一些 11/30 12:31
推 maybeisu: 乳清是比較偏宜又快速，也不會多攝取到太多熱量的方式， 11/30 12:33
→ maybeisu: 基本上控制在2g/per kg不用太擔心啦 11/30 12:33
推 asdfglin: 現在都有純素蛋白飲，大廠牌也不難找 11/30 12:43
推 burningblood: 推蛋白飲 12/01 22:45
推 odlucio: 為達健身最佳效率，應補充額外營養補劑；補品應該葷素皆 12/02 20:14
→ odlucio: 同：乳清，肌酸，BCAA這基本三款依重要度排序[BCAA素食者 12/02 20:14
→ odlucio: 補充效果會優於葷食者，因為素食的胺基酸比例普遍較難顧 12/02 20:14
→ odlucio: 及健身需要的亮氨酸(白氨酸)、異亮氨酸、纈氨酸同時攝取 12/02 20:14
→ odlucio: 比例]。 12/02 20:14
→ odlucio: 注意選擇為素食製造或合成。慎選 "非" 孟山都關係企業的 12/02 20:14
→ odlucio: 產品(子企業網異常龐大)。 12/02 20:14
→ odlucio: 注意不要吸收過量纖維素，奶蛋素整體健身效率應該會接近 12/02 20:14
→ odlucio: 葷食，不過更健康 :D。全素者較吃虧，先天條件差些，也更 12/02 20:14
→ odlucio: 燒錢 :s 12/02 20:14
→ odlucio: 其他就是知識和苦練的基本盤了。素食營養學概念，健身知 12/02 20:14
→ odlucio: 識，高強度運動(完全取代有氧)，重訓，甚至生酮飲食。 12/02 20:14
→ odlucio: 以上不是經驗談，而是自己有興趣，閒暇時做的一些功課， 12/02 20:14
→ odlucio: 如有錯誤請不吝指正。 12/02 20:14
→ mrcoldmu: 喝豆漿會女乳有梗 12/04 15:58
→ mrcoldmu: 腎臟有問題的人要注意蛋白攝取量 12/04 15:59
→ mrcoldmu: 飲食是每天的，沒重訓不用吃夠蛋白也太方便 12/04 16:02
→ mrcoldmu: 當作休息日肌肉不會生長??? 12/04 16:02
推 mrcoldmu: 補推，剛剛一時沒看懂，以為是休息日就不用補充蛋白 12/04 16:22