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※ 引述《Piaok (飄飄飄o'_'o)》之銘言: : 嗨囉! : 想知道蔬食版有人吃低碳/生酮飲食嗎? : 雖然想轉變為這樣的飲食, : 但平常外食實在是非常不便, : 能找到的蔬食就是地瓜和豆漿(驚 : 偶爾會吃subway XDD : 這些都好高碳TAT : 想知道有外食+蔬食的人怎麼達成這樣的飲食的QQ : 如果人多的話我會想創個line群讓大家一起分享一下怎麼吃XD : 謝謝大家 : 希望有人吃生酮/低碳 Orz 哈哈哈哈 我不清楚自己算不算是你說的這樣的飲食,我應該算是以蔬食為主的防彈飲食! 也就是,早上的熱量來自於那一匙亞麻仁油,配上間歇性斷食 每天根據自己的運動量決定自己是否要攝入澱粉或熟食 也因為我目前在服替代役,不可能自己烹調,所以基本上外食,或許符合您的需求 三餐: 早餐:綠茶+椰子油2匙+亞麻仁油1匙 午餐:一碗7-11沙拉+和風醬+綠藻片10片 晚餐:2碗7-1沙拉+一點水果 隔30分鐘後,決定今天要不要吃澱粉 情況一. 不太想吃澱粉也不餓 1~2碗Subawy沙拉+大量水果 情況二. 不太想吃澱粉但是很餓 (蛋白質為主) 1碗7-11沙拉+大豆代餐蛋白粉+滷味(豆干、各種燙青菜)+堅果類 情況三. 不太想吃澱粉而且很餓 (油脂為主) 2碗Subway沙拉+2把低溫烘焙的堅果+ 椰子油 情況四. 有做重量訓練需要補澱粉(或是有朋友找你聚餐) 1碗7-11沙拉+熟食+雜糧饅頭 . 當然,四種情況也可以根據需求互相搭配 僅須遵守油脂澱粉不搭配的原則 嘴饞吃一包巧克力也無仿XD . 恩,基本上我早上是半空腹狀態 要注意的是,植物生酮法,早上熱量來源用植物好油會比堅果來的適合 堅果裡面有比較多的澱粉,容易發胖,也容易吃過量,所以我都中午或晚上才吃堅果 椰子油和亞麻仁油都可以補腦(蘇紫油也很好),常常這樣吃 你會體驗到什麼是讀書看太快,手來不及翻書 另外,因為消化較好的關係,一天的睡眠時間可以小於6小時,依然精神不錯 好處多多多 每天接近5碗的沙拉,對外食族來說,經濟負擔稍高 如果可以在家烹調的話,可以製作「罐沙拉」,攜帶式自製沙拉唷! . 一天主要的食物集中在晚餐 理由是為了跟人社交 就算飲食清淡,也不想錯過當下跟家人、朋友好好說話,好好在一起的感覺 當然,或許你身邊也會有出現,願意尊重你飲食習慣的朋友 又或者你身邊會出現飲食比你還輕的人也說不定 哈哈哈哈 . 另外,我會設定兩個「特別日」 . 酵素斷食日:(看身體狀況決定頻率) 短至8小時(不含睡眠時間)長至4天,只喝酵素、清水(連油也不要喝) 一日的斷食對減重排毒很有用,我會選擇在暴食日之後實行斷食 或任何身體感覺較差的時候,我都會斷食一下來讓腸胃休息 另外因為我有禪修的習慣,斷食對靈性的幫助很大,會選擇在禪修前斷食 . 暴食日:(1週約1次) 一天的時間吃到爽,不要有任何罪惡感 3餐可以狂吃,吃到5餐都沒關係 珍珠奶茶喝到吐也沒關係 平常吃全素的今天吃蛋奶也沒關係(我是這個) 平常吃蛋奶的今天吃肉也沒關係 暴食日可以減輕平常飲食的心理壓力 另外還可以增加基礎代謝量 但請不要連續兩天暴食,或是每天都暴食XDDD . . . 關於減重: 如果生酮的目的是為了減重,那我會建議先實行幾天的斷食 (7天蔬果汁斷食or4天酵素斷食or2天清水斷食) 再把飲食改為生酮飲食 目的是為了排毒,以及重新設定體質 畢竟真正導致我們肥胖的原因,不是因為熱量消耗不夠, 是因為我們的脂肪裡面,卡了太多的陳舊毒素 . 其實配合斷食,把宿便清一清,減重真的很簡單 10天內瘦下5kg的人真不在少數(包含我自己) . 一次瘦多一點,再改用生酮 這樣不僅效率高,你心裡面的成就感也會高高高唷! . 大量的生菜蔬果,對我們的幫助,可不只是減重而已 這也是我會繼續維持這套飲食的原因! . . BTW:關於水果的迷思 很多人說水果要避免 但水果會讓人發胖,其實只有在三個情況下 1. 跟油脂混到 2. 跟澱粉混到 3. 錯誤的水果搭配組合 不然,水果的分子是單醣類,是很好消化又很營養的 這也是為什麼如果你3天內都只吃水果完全不吃別的東西的話,即便吃到20顆蘋果,也保證體重減f 因此,我認為在結束生酮階段的時候,水果是一個超棒的選擇 空腹吃水果,好處多多多 . . . . 哀呀,抱歉不小心打太多了 祝福你找到自己最適合的飲食方式 也希望版主您在生活中事事順心~! . 素友萬歲!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.92.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/love-vegetal/M.1527730433.A.7E1.html
sa12e3: 哈哈大笑,跟科科好像似曾相識,表達及文章編排的方式有 05/31 09:51
sa12e3: 些獨特,話說這個板有板主了? 05/31 09:51
sa12e3: 另外斷食部分非自然,不是每個人都適用的,所以不建議板 05/31 09:52
sa12e3: 友去嘗試,但也謝謝 您的無私分享。 05/31 09:52
sa12e3: 這個方式太多油,且斷食後,若又是空腹會讓身體攝取更多 05/31 09:57
sa12e3: 的熱量,因此比較建議用一般飲食及運動來做規劃好。 飲食 05/31 09:57
sa12e3: 最好不要有大起大落的變化,長時間下來會不知不覺中造成 05/31 09:57
sa12e3: 身體的負擔。 05/31 09:57
sa12e3: 意思是一週一次就算多了。 05/31 09:58
hauguhu999: 您認錯人了! 這是我第一次發文~ 05/31 10:03
hauguhu999: 雖然我自己是沒有再復胖過,而且也可以舉出一堆資料 05/31 10:29
hauguhu999: 關鍵不在熱量,而是酵素、激素、跟益生菌的間接影響 05/31 10:30
sa12e3: 您可能誤會了,沒說 您是誰。只是單純的提到文章風格獨特 05/31 10:31
sa12e3: 之意。 05/31 10:31
hauguhu999: 但也同意您~! 每個人都該找到最適合自己的方式 05/31 10:31
hauguhu999: 不過我很同意,每個人都該找到最適合自己的方式~! 05/31 10:32
sa12e3: 激素及菌類雖然是重要,但是如果沒有必要的話,建議盡可 05/31 10:33
sa12e3: 能地不要破壞身體本身的平衡。 05/31 10:33
hauguhu999: 喔喔~!抱歉我確實誤會了~! 謝謝您的補充! 05/31 10:35
biilibalabon: 好驚人啊 05/31 22:00
senby: 太厲害了,從來沒有想過素食生酮可以這樣吃,有機會要來試 05/31 23:22
senby: 試看! 05/31 23:22
dejkemily: 如果是生銅,這樣油脂太少了只能算低碳 06/01 12:58
Piaok: 我不是版主啊Xdd 這個版沒版主 06/01 13:13
Piaok: 大家如果要嘗試任何激烈的飲食務必要先審視自己的身體健康 06/01 13:14
SEMA: 謝謝分享~~ 06/01 16:22
suikar: 如果是女生的話要嘗試斷食請審慎評估,壓力情境中隨意斷 06/02 10:15
suikar: 下去易導致內分泌失調,不僅瘦不下,還會出現其他身體問 06/02 10:15
suikar: 題,切身之痛。 06/02 10:15
InoueKosei: 無法覆議此作法,請一般人不要仿效。 06/08 14:06
hauguhu999: 如果要嘗試新的飲食,功課要做足,才開始身體力行 06/25 22:54
hauguhu999: 切忌不要一知半解胡亂嘗試,更不要思想封閉一味否定 06/25 22:55
hauguhu999: 大多否定斷食的人,很多自己沒斷食過 06/25 22:56
hauguhu999: 或是只斷不到兩天就撐不住放棄了 06/25 22:57
hauguhu999: 其實大多數看似「特殊」的方式,都有很多實證研究了 06/25 22:58
hauguhu999: 為了自己著想,可以多多涉略一些專業文獻,並保持懷疑 06/25 22:59
hauguhu999: 重點是,衡量自己有多大的勇氣踏出舒適圈 06/25 23:02
hauguhu999: 補上這段,並不是要你接受我或其他人的方式 06/25 23:04
hauguhu999: 只是我擔心持續抱以這樣的思維的話,您會錯過近在眼前 06/25 23:06
hauguhu999: 的改變的機會 06/25 23:07
hauguhu999: 光是在我周遭,就聽過不少「絕症」康復的案例了 06/25 23:08
hauguhu999: 忠言逆耳,請慎思 06/25 23:08
hauguhu999: 請千萬不要盲從主流媒體的思維,要培養自己的判斷力 06/25 23:13
hyhu00: 這不是生酮啊!油脂少,又攝取水果,餐餐都生菜,基代會下 07/25 12:01
hyhu00: 降吧 07/25 12:01