推 luismars: 光吃菜要吃到足夠的營養可能要吃一個臉盆的量吧... 09/16 08:36
推 stockeye: 最簡單方式就是每種顏色蔬菜都吃一些，一餐至少五色， 09/16 10:20
→ stockeye: 兩餐之間盡量不要有重複蔬菜，基本上這樣就不會有缺乏 09/16 10:20
→ stockeye: 營養問題。 09/16 10:20
→ holymoon99: 這是注重健康 不是茹素都要如此.. 09/16 10:47
推 xxkittenxx: 蛋白質不知道怎麼吃到足，精神很差，每天都很餓 。 09/16 13:28
→ luismars: 不吃蛋真的是蠻難的...菜吃到撐還是會覺得虛虛的 09/16 14:24
→ luismars: 把營養和熱量分開看呀...不要吃一堆熱量下去變肥胖 09/16 14:26
推 xxkittenxx: 蛋白質含量：蛋7g，豆腐7g，優格100克7g ，要怎麼吃才 09/16 19:12
→ xxkittenxx: 可以達標… 09/16 19:12
推 luismars: 有錢吃杏仁，沒錢吃花生，有吃蛋的話...一天3~8個 09/16 19:28
→ luismars: 很有錢的話吃希臘式優格(家樂福的就OK)，一罐45g蛋白質 09/16 19:30
→ luismars: 再不然就買三多奶蛋白，如果口味吃得下的話... 09/16 19:33
→ luismars: 基本上沒什麼空間去吃醣類食品，飯麵類是最後才塞的 09/16 19:34
推 xxkittenxx: 謝謝，原來飯麵真的要減 09/16 21:14
→ luismars: 剛進入素食就是沒錢又大胃王...狂吃飯麵類=>想睡又快餓 09/16 21:25
推 oa2746: 真的覺得蛋白質很難補到夠@@但又對蛋白粉的味道有點>“< 09/16 22:37
推 ytwu: 我家喝乳清蛋白是加黑芝麻粉，補充到蛋白質及多種營養 09/17 00:09
→ ytwu: 一般食物要補充到優質蛋白質大概是豆包最快，蛋白質密度比 09/17 00:12
→ ytwu: 豆腐高，我家都買非油炸豆包 09/17 00:12
推 cookiewu: 生孩子後自煮三餐，才開始特別注意營養均衡、少油少鹽和 09/17 12:44
→ cookiewu: 多樣化，慢慢也覺得習慣，且吃不慣外食啦！ 09/17 12:44
推 wwwsky: 地瓜 豆漿 堅果 優質三大營養素 09/17 14:52
推 oa2746: 好奇大部分素食者吃太多豆類或豆製品都不會有脹氣的問題 09/17 18:04
→ oa2746: 嗎？ 09/17 18:04
→ summertrees: 不會.這體質問題,就像我磕一斤荔枝也不會上火一樣:P 09/17 18:23
→ summertrees: 但是吃太多會胃痛 ^^; 09/17 18:27
→ oa2746: 了解(容易脹氣的素食者哭哭 09/17 19:20
推 tonyamy3: 現在也有豌豆做的蛋白粉，純素的可以試看看 09/17 22:09
推 xxkittenxx: 光泉特濃豆漿375ml蛋白質19.1克 09/18 19:30
→ xxkittenxx: 但是我喝多會寒 09/18 19:31
推 ELFFOREVER: 我也是想注意蛋白質攝取但吃豆類就狂脹氣QQ 09/18 23:44
推 eastcat: 想問問樓上 如果是植物蛋白素也會脹氣嗎? 10/15 17:29