[問題] 吃素一個禮拜反而便秘

[f1r9a9n2k (不許胡說)]

各位大大好

小弟快30歲一個禮拜前開始嘗試吃素

原本飲食習慣是只吃肉很少吃飯完全不吃菜

大概十幾年從小就這樣吃

體檢報告沒紅字高密度蛋白很高低密度很低

不太運動時體脂大約13以下規律運動一兩個禮拜就是10以下

最近嘗試吃素都是去自助餐夾滿一整盤青菜

早餐是一碗公燕麥加豆漿，中午晚上大概都是

各種青菜（空心菜、花椰菜、A菜、竹筍等）約四五樣及兩顆蛋、豆漿、豆腐、糙米飯兩三碗


原本廁所一天一次，現在變成兩天才一次還要蹲比較久

水量平常也都有3000cc起不含豆漿

現在肚子都大大的爬文也都沒看到相關問題

想請問各位前輩我方法錯了還是只是飲食習慣改變的過渡期

謝謝

題外話素食自助餐好貴隨便夾都一百多…

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推 ytwu: 油脂量有減少嗎？油脂量也會影響排便
→ f1r9a9n2k: 應該是！謝謝！！突然忘記肉都是油，不過要怎麼代替之
→ f1r9a9n2k: 前肉食的油量感覺吃魚油好像量也趕不上還是其實沒關係
→ f1r9a9n2k: ？
推 jintaro: 每天吃一把堅果試試
推 ring0816: 試試哈斯酪梨每天半顆補充油脂
推 minpanda: 試試看每天一根香蕉，夾菜的時候也夾一點花生，一點南
→ minpanda: 瓜。如果不會餓的話，可以減少一點飲食量，蔬菜纖維質
→ minpanda: 很吸水，可能攝取的量多了一點。
推 minpanda: 飲食改變，腸道的菌叢也會變化，需要一點時間，過渡期
→ minpanda: 過去會好的！
→ minpanda: 想要加快速度可以攝取一些柚子類的水果，但小心不要過
→ minpanda: 量反而拉肚子。
推 evanzxcv: 我第一時間也是想到油脂攝取可能減少了，油脂有助於潤滑
→ evanzxcv: 腸道
→ evanzxcv: 然後你運動量很大或工作主要在戶外活動嗎？不然一天3000
→ evanzxcv: 的飲水量還不含豆漿，老實說已經過多了，可能造成反效果
推 AIR28P: 我第一時間也覺得3000cc太多，但如果體重一百公斤左右，30
→ AIR28P: 00cc只是正常。
推 emmaloa: 蘋果跟火龍果
推 gayi0628: 可以喝看看高纖豆漿
→ f1r9a9n2k: 感謝各位前輩的意見。
→ f1r9a9n2k: 會試試看多種菜色跟水果
→ f1r9a9n2k: 今天有嘗試無糖黑豆漿混酪梨香蕉喝完好飽感覺能少吃一
→ f1r9a9n2k: 餐
→ f1r9a9n2k: 喝水這個沒有特別感受我183大概67公斤左右，感覺差不
→ f1r9a9n2k: 多也沒有特別愛上廁所XD
推 luismars: 看過馬桶賭塞嗎? 原理一樣，水管東西塞太多，就這樣。
→ luismars: 請把進食間隔5~6小時以上，不要一直塞東西到腸子裡。
→ f1r9a9n2k: 原本以為菜要兩三倍於肉量才吃這麼多，一直覺得很餓不
→ f1r9a9n2k: 過今天喝了酪梨香蕉豆漿找到飽足感了
推 dede010172: 加油 繼續保持
推 FiveTwoNine: 高纖維的食物建議細嚼慢嚥，也會提升飽足感
推 albertekins: 喝點好的冷軋橄欖油也可以
推 a923675: 真的會消化比較快的...但是素食也要吃對重點唷
推 Calabaza: 每個人能順暢還是要看自己的體質，像我蔬菜吃再多都不會
→ Calabaza: 有助益，要吃到太飽時才會去噗噗；家人是吃高纖水果才有
→ Calabaza: 效，也有部分人吃益生菌就可以；你可以慢慢研究觀察自己
→ Calabaza: 的身體特質，祝順利XD
推 nicckky: 吃海帶我覺得蠻有效的，我平常都會買乾燥海帶芽，泡水一
→ nicckky: 下就開了，可以試試唷
推 ytwu: 可以試試看用毛豆仁取代一碗飯，它富含蛋白質脂肪膳食纖維，
→ ytwu: 不過要小心脹氣不要吃太多
推 evanzxcv: 車前子也可以試看看
→ wue5610: 你肚子按摩一下然後喝杯優格產品。
→ wue5610: 或藥局吃顆鎂錠產品，
→ wue5610: 吃個麻油食品，
→ wue5610: 早上喝杯15cc左右優質油等很多方式都有幫助。
→ wue5610: 過渡期。
→ f1r9a9n2k: 感謝各位前輩 喝了一堆油後明顯改善了 肚子也平了
→ AIR28P: 但好油也不用喝太多，適量即可。
→ mahoo: 多喝水
推 haol: 也要多注意豆類、燕麥類的脹氣問題，要適量唷^_^～。