[問題] 懷孕吃素怎麼吃才營養?

[a22835294 (小鹿)]

妹妹改吃素到現在已經四年多 最近發現懷孕了
爸媽本來想勸她為了寶寶的營養著想開葷
不過在溝通之後 還是決定尊重她維持吃素的想法
但她本來就瘦 實在很擔心這樣媽媽和寶寶的營養夠不夠
看版上分享除了注意飲食均衡
也可以補充一些素食孕婦專用的綜合維他命
除此之外還有沒有其他建議呢?

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※ 編輯: a22835294 (45.144.227.6 臺灣), 12/06/2022 01:52:24
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推 hooyo: 我是蛋奶素媽媽，目前懷孕醫生都說營養很足夠，叫我不用再
→ hooyo: 額外補充了喔，酪梨牛奶也不用喝，寶寶發展也都在正常範圍
→ hooyo: 。要注意的是營養均衡，不要偏重某一元素即可喔！
推 hooyo: 然後我初期嚴重反胃，葉酸，D3是每天吃，加上美安的每日精
→ hooyo: 選補充體力，但是前三個月寶寶自帶營養，醫生說吃的下的就
→ hooyo: 可以，食物不限。中期開始增加吃孕維，每週2-3天酪梨牛奶
→ hooyo: ，益生菌，素食媽媽奶粉，因為被頂到胃也吃不下，只有白吐
→ hooyo: 司，水果，燙青菜吃的下，一直也擔心寶寶不夠營養不會大，
→ hooyo: 但是每次產檢寶寶都在正常範圍，羊水量也足夠，就放寬心了
→ hooyo: 。家人長輩原本也很擔心，加上我體重也增加不多，但是產檢
→ hooyo: 數值就是一切正常，所以大家就寬心了。
推 hooyo: 目前後期，早上固定綜合麥片，下午有訂素食養胎餐，酪梨牛
→ hooyo: 奶沒喝了，但媽媽奶粉，孕維，鈣片，益生菌持續吃，牛奶豆
→ hooyo: 漿也都有喝，也很足夠喔！
→ kodansha: 我姐跟你妹一樣，小屁孩胎裡素至今除了她白目吹風感冒
→ kodansha: 以外，生長曲線都高於同年齡的小朋友，但是就是瘦瘦的
→ kodansha: 長高不長肉..
→ kodansha: 看妹妹想吃什麼就吃什麼！吃得下就好了
推 creative88: 純素時代來臨 https://reurl.cc/EXQn0K
→ creative88: 蔬食界頂尖營養師寫的工具書 有章專門在講懷孕的營養
→ creative88: 推薦閱讀
推 autumnpig: 很多營養都可以從一般食物攝取(蛋豆綠色蔬菜海帶)，唯
→ autumnpig: 獨DHA的補充比較麻煩，你可以買惠氏藻油給妹妹吃，產
→ autumnpig: 檢醫師有說他膠囊是素的，而且是微藻萃取比較營養
推 j1990312: 本身也吃太多蛋奶素,我住在美國，我的產科醫生建議多吃
→ j1990312: 堅果醬像是花生醬，她其實沒有太多建議，她說很多孕婦都
→ j1990312: 吃素，我每個檢測都沒有出問題，也沒有缺鐵，整個產期都
→ j1990312: 沒有什麼不舒服，也沒有嘔心孕吐，前期便秘蠻嚴重，我一
→ j1990312: 直有吃孕婦維他命，還有藻類的DHA DEA,多吃菠菜跟綠花椰
→ j1990312: 菜。
推 zooandsos: 素食懷孕其實不會差很多喔，還是要看你怎麼吃，多吃點
→ zooandsos: 海帶、豆腐、玉米等都可以補充需要的營養素，還是很擔
→ zooandsos: 心就再挑營養含量高的素食綜合維他命，其實營養是很夠
→ zooandsos: 的!
推 tin10126: 懷孕路過 求問哪個含量高的維他命不錯 可分享嗎
推 lasofa: https://www.books.com.tw/products/0010268569?sloc=main
推 lasofa: 當初懷孕時朋友送我上面這本書，看了後心裡有比較踏實，
→ lasofa: 我本身是身體不太好的人，但孕期還是堅持吃蛋奶素(當時已
→ lasofa: 吃素兩年)，除了中後期有補充孕婦維他命還有鈣粉之外，其
→ lasofa: 它就是食補為主。每天會喝豆漿，泡多種穀粉堅果粉的麥片，
→ lasofa: 還有媽媽奶粉。
→ lasofa: 然後每天也都會吃蛋。
推 minatoku: 前期還不用補太多，可以三個月之後再開始
→ minatoku: 可以吃惠氏藻油，包裝上寫是素食，我雖然沒吃素，但我懷
→ minatoku: 孕的時候都吃藻油，沒有怪味道而且能補足一天需要的DHA
→ minatoku: 含量
推 zooandsos: BHK's、好孕家葉酸都600 ，好孕家有標純素可食，可以
→ zooandsos: 參考
推 aki80: 我也蛋奶素 小孩還有點太大隻差點生不出來
→ aki80: 其實你只要想有些吃葷的朋友 其實孕期都吐到幾乎沒吃 寶寶
→ aki80: 還是健康生出來 就不會覺得吃素怎麼樣了（苦笑）
推 pireal: 我太太吃素女兒胎裡素，都正常吃而已就很健康了，主要營養
→ pireal: 要均衡！另外太瘦可能是體質問題，除了調理外，建議適度增
→ pireal: 加運動量，懷孕同樣需要運動。我年輕時曾有段時間也是貧
→ pireal: 血和太瘦，原已為是吃素問題，後來才發現是缺乏運動又常
→ pireal: 熬夜，差點錯怪素食了...
推 ihaveseven: 我老婆吃素啊 生完也是肉肉的 鐵 葉酸 維他命 差不多
推 ihaveseven: 她還吃全素
推 evanzxcv: 正常吃即可，如果醫生或營養師有說缺什麼，素食很多來源
→ evanzxcv: 可以補充的
推 esonly: YOUTUBER「小詩 shin wang」是vegan 媽媽，可以參考看看。
推 zooandsos: 我記得有幾家的都會在盒子上標示素食者可食用，不然也
→ zooandsos: 可以產檢時問醫生，醫生是推薦我吃惠氏的，他是全素的
→ zooandsos: 而且TG型的藻油比較好吸收
推 j0923: 初期寶寶自帶便當，不用太擔心營養不夠~
推 puyung: 產檢問過醫生，他推薦吃惠氏藻油，素食能吃，又是超級食
→ puyung: 物微藻萃取的，營養價值高