作者shamanlin (點藏必須死)
看板marriage
標題Re: [求助] 如何勸老婆減肥?
時間Fri Jun 17 09:42:33 2016
※ 引述《feeks (菲客絲)》之銘言:
: : 經失敗過的方法:
: 我老公是被醫生說有點過胖,需要減肥,他胖就只是胖在肚子
這代表他問題出在內臟脂肪
: (我也被醫生要求減肥,我在國外算是瘦,
: BMI 和體脂都正常,而且一直有在運動且注重飲食,
直接體脂率丟上來一目了然,國外算是瘦這種講法都是多的啊
: : 2.一起運動:飯後老公本來就會去散步,健身房則是沒錢沒時間(他覺得)加入。
: 老公是會員,但他只肯「重訓」,不肯有氧。
只重訓也可以啊,為何一定要有氧?
重訓跟有氧的效果完全不同
: 因為我不喜歡挑戰極限,我是做我能負擔的,一組做 10 次這樣。
: 但男生要長大肌肌的話,要做到很重,舉個幾次就力竭的那種
一組做10次,是指快樂做10次,還是10次就拿出吃奶的力氣都做不出來的程度?
如果是前者,那不如不做,這樣只是做心情好玩的
那也不難理解為什麼他不想跟你一起做重訓
因為要增長肌肉,就必須做到極限才有刺激肌肉生長的效果
一般常見方式是選擇重量一組作8~12次,做到完全無法再做的程度
然後休息一會再做共3~4組
: 但是他飲食控制沒有辦法很嚴格 (例如水煮肉或是嚴格算熱量那種)
熱量大概就好了,然後幹嘛一定要吃水煮肉
煎煮炒炸都可以,但記住很簡單的一個要點就是
用的要比吃的多,吃什麼隨你(別極端到灌油就好...)
: 我也希望他運動,這樣也對身體好
: 不過他運動只肯「重訓」。而我覺得他應該做些有氧來消體脂
能不能消體脂跟做不做有氧沒什麼關聯
硬要說的話他常常偷吃零食的問題比較大
其實這串看完,我發現絕大多數人對於減肥減脂增肌都有很多錯誤觀念
當然這不是你們的錯,因為網路上就是充斥一堆錯誤說法或老舊觀念
這邊不是專版所以我只簡單提,不說原理,最簡單的一句話就是
「減脂靠飲食,增肌靠運動」
要瘦就是輸出大於輸入,一個人一天的輸入基本上是
基礎代謝(原始+肌肉)+當天運動
重訓可增加肌肉,也就是增加每天的固定消耗
有氧可以增加當天運動量,也就是當天有做才有消耗
也就是重訓讓你每天吃多多,有氧只能緩解當天罪惡感
如果一個人 平常一天的消耗是
基礎代謝1200+肌肉增加400+當天運動800=2400
想減肥就吃介於1600~2300就對了
要吃什麼隨便你,但你吃的東西很油你就只能吃一點點
如果你吃的東西不油往往吃到撐都只是剛好而已
再來就是減脂,減脂跟你做重訓有氧無關
除輸入小於輸出外,只要記住一句話是 先燒醣才燒油
要達到這目的其實很簡單,就是每天大致控制熱量
有幾百大卡的空間可以調整,不可能做不到
然後拉長未進食時間(對,少量多餐是極老舊的錯誤觀念)
也就是說與其少量多餐,不如少餐量大,不然隨時都在補充醣類
身體當然燒醣燒爽爽,幹嘛燒你的肥油?
所以回到最原始的那一篇
勸老婆減肥? 拜託,穩死的
100%會心裡各種小劇場各種迫害各種嫌棄
只要很簡單的做兩件事情
1.去量inbody看基礎代謝多少,用身高體重算非常不準
2.基礎代謝越低,照樣每天讓她吃飽飽,但油的比例要隨之減少
3.如果她願意,叫她一天一餐到兩餐(但吃很飽),請參照8/16, 4/20間歇斷食
三點看起來好像很多,其實就只是把油變少而已(很多加工食物都有加油)
別搞什麼水煮雞肉或是吃青菜過水什麼的那只會累積再爆發而已
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.125.120.197
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/marriage/M.1466127757.A.5F1.html
※ 編輯: shamanlin (59.125.120.197), 06/17/2016 09:44:28
→ Kimilulu: 終於有懂健身的人出來打一篇了。不過要增肌的話其實熱量 06/17 10:07
→ Kimilulu: 也要夠高才有辦法長出肌肉。垃圾食物無論如何就是垃圾 06/17 10:07
推 petitebabe: 所以要讓肚子"餓"一段時間 才會燒油囉? 06/17 10:51
→ petitebabe: 如果是這樣難怪我胖~ 06/17 10:52
推 feng520: 推~~ 06/17 11:33
推 Pigchi: 是要讓我長知識嗎 06/17 12:40
推 edina: 先燒醣才燒油 那運動前吃一點澱粉可以嗎? 06/17 14:10
→ edina: 這樣會不會做白工XD 06/17 14:10
推 q995bryant: 什麼時候吃都不重要,重點是你吃進去的量有沒有小於你 06/17 15:30
→ q995bryant: 消耗的,大方向先做到了再去這樣修改細節 06/17 15:30
→ alice78226: 對於做到極限,個人不太認同,原po有提到先生過去已 06/17 19:38
→ alice78226: 有多次受傷歷史,應該是要有出力的感覺,不是輕鬆做 06/17 19:39
→ alice78226: 但也不是過度挑戰極限 06/17 19:40
重訓就是要做到撕扯肌肉復原壯大才有效果
做到受傷有九成九是動作姿勢不對
那該去找教練調整動作,而不是擺個樣子有出力就好
※ 編輯: shamanlin (122.116.51.173), 06/17/2016 21:57:30