HI~原PO您好:
偶然看到您的文,我能夠體會那種忙、累、沒時間運動的感受
我本身有多囊性卵巢加上我的母親有糖尿病,所以我的體質基
本上就是難瘦,我曾經146CM 胖到80公斤很難想像這樣的我怎
麼走路,然後怎麼生活,我後來被醫生警告再不瘦我的多囊會
變嚴重,甚至未來三高就會找上我,通常會胖就是我們的荷爾
蒙引起的,尤其是胰島素,在我學健身的朋友,他給我看了兩
個由醫生講解 「胰島素阻抗」這個專有名詞的視頻如下:
(1)
https://www.youtube.com/watch?v=ksN7phBy7iU
(2)一日只一餐「飢餓醫師」劉乂鳴 看板人物(這個視頻有去拍
劉醫生的生活,我覺得斷食對於我這種胰島素阻抗、多囊的
治療很有用,但我沒這麼厲害我一天還是吃到兩餐,所以就像
醫生說的斷食要循序漸進,讓你的身體去適應,到最後,身體
會修復、也會燃燒多餘的脂肪
https://www.youtube.com/watch?v=T6Zi3nwlY8c&t=1788s
我後來也用了輕斷食的做法也就是一天只吃兩餐(但是真的要
低醣飲食,吃任何食物都會引發胰島素分泌,我們能做的是降低
胰島素分泌,盡量吃不會胰島素分泌的健康原型食物)
我照做一個月就瘦了五公斤,當然還是有配合運動、飲食,
再忙我會照我健身朋友給我的視頻做至少十五分鐘的運動,
看起來動作不難,真的在做的時候會很酸,也會爆汗
,視頻如下:
https://www.youtube.com/watch?v=RcFr7Gy4zUc
如果有大量運動時我會再加上緩和運動(就像視頻裡老師說的
心臟跳很快千萬不能馬上坐下去、躺下很危險)
視頻如下:
https://www.youtube.com/watch?v=1DSVeDbwXwY
到現在的我一年了目前瘦到剩五十公斤,但是我還是每天
維持照著我朋友的視頻每天做、再加上飲食控制
讓胰島素阻抗遠離(胰島素也會影響婦科)所以我的多囊性卵
巢也是這樣有改善了,我有家族病史的人都可以瘦下來
再加上「多囊」也很難瘦都可瘦下來了,我想大家一定可以的
雖然我目前也還沒瘦到標準體重,還在努力中XDDD
我也不是天天都很健康,我還是會有嘴饞的時候
所以我會一兩個禮拜容許自己有一餐可以吃想吃的炸雞翅、夜市
小吃,我朋友說,很多人都說自己忙、累、沒時間運動
其實只是替自己找藉口,我那時也被他講到很心虛,是阿!
我們總是替自己找很多藉口,他說運動、勞動是不一樣的
運動、斷食不是為了他人,而是為了「自己的健康」現代人
食物都太精緻了,所以三高都年輕化了(本人曾經快是了)
以上,我不知道我的作法適不適合全部的人,但我的作法
是按照健身的朋友還有醫生講解的視頻瘦下來的,也給
有跟我同樣困擾的人參考喔!
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→ rollgirl: 對了「喝水」幫助代謝很重要每一天至少要喝自己體重*30C 11/29 10:47
→ rollgirl: C的水量,像我50公斤就至少每天要喝1500CC的水幫助代謝 11/29 10:48
→ rollgirl: 記得要喝溫的喔!飲料最好戒掉 11/29 10:48
推 verystupid: 推 11/29 11:02
→ segio: 沒有婚姻點.. 11/29 11:06
→ rollgirl: segio您好:原PO不就是在問外型重不重要,我只能像其他 11/29 11:09
→ rollgirl: 版友回文建議瘦身方法而已,謝謝您的指教 11/29 11:21
→ segio: 小姐.看看板規好嗎? 11/29 11:23
→ girlo: ...這要去fitness版版... 11/29 13:14