Re: [求助] 婚後要怎麼減肥？

[Mplus (魔比曝辣斯)]

小弟手機發文請見諒，
我婚後也是開始肥，平常體重72KG，
過去曾經靠運動到63KG，
最近最胖到過79KG，
老婆對於吃沒有太狂熱，
常態性保持在42-43KG
也不太管我吃，只在太胖的時候提醒我，
我試過運動及生酮，兩個都成功過。

老婆大學是讀營養學，
並有日本營養師的國家證照（高級的那個），
分享一下我自己減肥的方法跟心得，

一.了解脂肪堆積的原因
碳水化合物被分解為肝醣儲存在肌肉中，
以當作能量使用，
用不完時“胰島素”將其轉為脂肪儲存。

二.飢餓感的造成
血糖的降低讓習慣以醣質為主要能量來源的你感到飢餓。
(這也解釋了一些沒有什麼根據的說法，
例.我媽上周才打電話告訴我，電視上說
餐與餐之間餓的話吃一把堅果。
我：堅果又沒有多少碳水吃了，身體還是餓。）

表示你血液中只要有胰島素，
就是你短時間內吃過碳水，就不會燃燒脂肪！
直到胰島素消失，升醣素出現開始“減肥”,
有趣的來了，很多我們認為低脂肪的食物，
都具有高胰島素刺激的特性，
像是各式瘦肉、蛋白、地瓜等。

去年澳洲封城，我在家吃到79，
結果用了六週的類似生酮觀念的飲食方法瘦了8公斤，
從此這就就是一個很好的工具，
我只要在需要時掏出來用。
過程中要控制蛋白質跟油的比例，
常因為油吃不夠直接喝XD


結論是，
各種花式熱量控制、自我安慰型的運動內容、
吃各種自己認為是“會瘦”的食物，效果都不太好。
除非你走的很極端，也就像我另一個運動的減肥，
一週至少三天騎38公里的公路車，
每天重訓45分鐘，沒餐只吃三個拳頭大的便當，
但大部分的人都做不到。

論減肥，我們需要的是知識不是毅志力。


以上非生酮飲食的宣導，細節我大多略過，
欲知詳細內容，
請大家自己上網做功課。

※ 引述《usotsukiyu (你是騙子)》之銘言：
: 借標題抱怨一下。
: 最近也是因為煮飯的事情跟先生幾次不愉快。
: 事件1：
: 他跟婆婆都很喜歡把食物放在冰箱很久，
: 冰一兩個禮拜還可以熱來吃，覺得沒臭酸就可以吃，
: 婆婆某次還從冷凍庫拿出過期四年的太白粉要煮玉米濃湯…
: 我自己不太能接受為了省錢傷身是本末倒置，
: 基本上我都只煮當天吃的分量不多煮。
: 有天就跟先生說，
: 冰超過三天的東西就丟掉不要再吃了，
: 他就不高興的說他就是習慣這樣為什麼要改。
: 然後有天我煮了滷肉，當天因為某些原因沒吃，
: 隔天晚上他就從冰箱拿出來問說要不要倒掉？
: 我整個覺得他很故意就吵架了。
: 事件2：
: 婚後他體重增加，常說要減肥，
: 我們有時晚餐吃地瓜燙青菜，但都沒維持很久，
: 反正就是有時正常吃有時吃少，
: 他其實還是有在運動，而且生小孩後我煮飯次數也變少，變胖我覺得真的不是我的問題。
: 某天婆婆來家裡，說了一句：你肚子好像變大了。
: 隔天中午我煮飯時，他又碎念說他變胖了只想吃青菜，而且冰箱還有雞排沒吃完…
: 聽到這火都來了，都已經備好菜了，又說這不吃那不吃，而且從來也沒逼你把菜吃光，
: 然後我煮的肉你怕胖不吃，冰箱的雞排你怕浪費食物就吃，到底是什麼道理？
: 諸如此類的事情很多，
: 我真的認真考慮以後煮飯只煮自己跟小孩的，
: 你想吃什麼隨你！
: ※ 引述《BigSnowgray (BIG)》之銘言：
: : 說真的啦這位兄弟
: : 我還沒看過有人結婚之後不變胖的啊，都馬是胖到連自己老媽都看不下去好嗎
: : 之前我媽每次看到我就會說「你是不是又變胖了？」
: : 「肚子也太大了吧」
: : 「你不要再吃了！」
: : 這樣
: : 我老婆自從生了小孩就一直在家照顧，當然也是每天煮晚餐
: : 老婆煮飯豈敢不吃完，我們收菜尾的人一直胖起來也是無可厚非對吧
: : 所以我就這樣從婚前的72KG一路胖到80KG（身高172）
: : 生了老二之後，心想為了給女兒好榜樣，想說來減個肥也好
: : 第一步就是買「體重計」
: : 記錄每週每月的體重變化，來確認自己的減肥成果
: : 第二步是「禁宵夜」
: : 這個我真心覺得比運動還難，本來小孩睡著之後邊吃宵夜喝酒邊看劇或打電動
: : 根本只有爽而已啊！！！
: : 所以一開始不吃宵夜真的超級痛苦！
: : 一直斷斷續續戒不掉的下場，就是過了半年幾乎沒什麼成效
: : 所以第三步就開始「運動」
: : 因為我不喜歡出門也沒去過健身房，平常小孩醒著也無法有連續的長時間在家運動
: : 試了幾種方法，最後能持續到現在而且有點成效的就是HIIT類型的
: : 一週6天、每天18分鐘：運動40秒休息10秒*5次、休息40秒→這樣一組
: : 每天做4組
: : 每天做4組
: : 剛開始的時候有很多APP，每種都試試看，找自己能接受的來做
: : 現在的話就是用TABATA Timer自己做自己習慣的項目
: : 偶爾看到別人分享、自己沒試過的項目也會試試看
: : 建議一開始先找自己肌力可以承受的，能在40秒內一直動的項目
: : 先讓自己能持之以恆
: : 我自己的話本來是一天練上半身另一天就練下半身
: : 練腳真的好累，所以後來把腹部的項目也移到下半身的時間
: : 就變成一天練胸、臂，一天練腹、腿
: : 週末就加10分鐘的有氧項目
: : 胖子剛開始運動真的很累，所以吃宵夜的時候很有罪惡感
: : 想說老子累得要命，吃你這一餐就要前功盡棄嗎
: : 很快就為了運動效果自動戒掉了宵夜
: : 本肥也不是什麼運動達人，這樣運動配合戒宵夜，大約8個月後也才從80KG掉到76KG
: : 卡了幾個月都沒再降，就再調整早、午餐的量
: : 晚餐跟老婆確認一下他煮的飯量，調整到全家都吃剛好的杯數
: : 飯不要太多，這樣的話把菜吃完就不會有問題了
: : 外食的時候就只點2份大人的，把我的份給小孩吃，我吃剩下的
: : 習慣之後其實也不太會覺得餓，有時小孩吃比較多我還特別開心
: : 好像賺到減肥的點數！
: : 我學長自己是有實行168，效果非常好
: : 不過我個人是喜歡大家一起吃飯，至少早、晚餐都跟小孩一起吃
: : 加上本來就不吃含糖的東西，洋芋片什麼的本來是宵夜才會吃
: : 加上本來就不吃含糖的東西，洋芋片什麼的本來是宵夜才會吃
: : 飲食調整+固定運動，這樣再過了半年，體重就在72~73之間徘徊
: : 然後就持續了一年多吧
: : 畢竟重點只是降體重，我個人的話覺得這樣應該差不多了
: : 同事跟老媽都很有感，剛降到72的時候，看到我會說「最近變瘦了耶」
: : 衣服跟褲子也買小一點的，可以勇敢的穿比較合身，人也多少比較有自信
: : 這方法減得很慢啦，也不會變成什麼猛男，有興趣的話可以參考看看
: : 只是你要把你變胖的事情怪到老婆身上也不太對
: : 有人煮飯給你吃還嫌，讓人覺得你是不是真的過太爽
: : 不過啊，我是覺得胖也沒什麼不好
: : 沒有小孩，要減肥的話難度應該不高
: : 真的不喜歡胖的話就要有所行動啊
: : 如果你不介意老婆也不介意的話，就放著給他胖下去又怎樣
: : 現在這世道能開心的活著就是一種福氣了啦
: : 齁
: : ※ 引述《cigxm (不想當備胎 >_<)》之銘言：
: : : 自己本身是易胖的體質
: : : 婚前如果要減肥的話，大概就晚餐吃少一點或不吃澱粉，減肥計畫很容易執行
: : : 婚後，兩個人的生活，很多地方都是兩個人互相影響，包括飲食部分
: : : 老婆煮菜的量，經常不顧老公的減重計畫，如果沒有吃光光，還會生氣
: : : 為了家庭的和諧，經常吃下過多的熱量，身材走鐘變形是可以預期的
: : : 聽有小孩的朋友說，小孩吃剩不吃的也不可能倒掉，最後也是會進到大人的肚子
: : : 這樣減重計畫不就更難實行？
: : : 這樣減重計畫不就更難實行？
: : : 這個問題雖然很小，但已經困擾我很久了，希望可以得到一些回饋意見
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→ webster1112 : 餓+意志
→ webster1112 : (運動很難的 累到死 還不如挨餓一餐)
推 hdw         : 運動一點都不難，減肥除了體態外，應該是要健康
→ hdw         : 身材更是你生活習慣的呈現，與其搞東搞西
→ hdw         : 改善生活習慣+培養運動習慣，基本上體態都不差
噓 wn7158      : 生酮這種不健康的飲食習慣，不要亂推薦
→ wn7158      : 會害到人
→ wn7158      : https://www.cw.com.tw/article/5094603
→ wn7158      : 這個是有國內醫生親自實驗，還有他自己在生酮期間大
→ wn7158      : 身體檢測數據
→ alice1967   : 生酮不如計算卡路里跟輕度運動
→ opm         : 您知道玩生酮的人，目前活最長的幾歲？
→ lolicone    : 減肥其實計算卡路里（每天吃到基代）+跟製造熱量赤
→ lolicone    : 字（運動）就夠了
→ lluunnaa    : 減肥的意志力真的很重要!
→ Mplus       : 所以六樓自己讀了那文章了嗎?
→ Mplus       : 醫生自己在其中以中立得角度紀錄生酮的過程，他並沒
→ Mplus       : 有給出負面的評價。
→ Mplus       : 而十六樓知道用手機的人的平均壽命嗎?
→ Mplus       : 除此之外，對於非糖尿病患者，生酮只是簡單的減肥工
→ Mplus       : 具，沒人想吃一輩子，而在健身過程中使用的碳循環飲
→ Mplus       : 食也是，有重訓就吃碳，也是對生理機制的了解。
→ Mplus       : 我不認為為各種名稱貼健康與否的標籤，再一次展現二
→ Mplus       : 元論的威力，而不去實際了解生酮的運作，並獲得你做
→ Mplus       : 不做生酮都會有幫助的知識。