[新聞]水行俠的大肌肌怎麼來.傑森摩莫亞自爆地

[AisinGioro (愛新覺羅。溥聰)]

https://tinyurl.com/yaljhlfq
DC 超級英雄大片《水行俠》(Aquaman) 由溫子仁 (James Wan) 執導，傑森摩莫亞
 (Jason Momoa) 主演。扮演水行俠的傑森摩莫亞，除了直逼 2 公尺的 193cm 出眾身高
之外，他的一身肌肉亦是影迷看得目不轉睛的重點之一！近日有消息指出，他公開了自己
的「操肌秘法」，採用獨特的「AR7 訓練法」：這是一種利用低重量、低重覆、少休息、
多循環的健身方法。

超逼人的訓練量，替身快崩潰！

摩莫亞一星期會訓練 5 至 6 次，每次至少 2 小時，為了塑造出明確的肌肉線條，他的
訓練套餐主要是複合型訓練：深蹲、硬舉 (Deadlift)、仰臥推舉 (Bench press) 等多關
節、多肌肉群參與的動作。譬如在練大腿、背部、胸部等肌肉時，連帶會訓練到小肌肉群
，如二頭肌和三頭肌等的動作。

以上所提及的動作均對於增加肌肉有很好的效果，而且超強的訓練量令到他的替身一度感
到非常崩潰，因為本尊替身得要身型一致，替身追進度都追傻了。

在 AR7 的健身模式中，你會感到肌肉快速膨脹，具體的健康模式大約如下：健身時間約
 30 分鐘；健身組數可設定為 7×7 + 6×6 + 5×5；休息時間分別為 7、6、5 秒。例如
啞鈴側舉 7 下、休息 7秒、繼續舉 7 下再休息 7 秒如此類推，完成 7 組之後休息 1
至 2 分鐘，最後完成整組動作。然後可以選取另一套內容，繼續練其他部位。

「水行俠」比起泡水更愛攀岩

據了解，摩莫亞對健身舉重並不感興趣，比起枯燥乏味的健身室，他更喜歡戶外運動，如
：攀岩、踩單車、游泳、衝浪等，其後他的健身教練也根據他的喜好，開發出他喜愛的健
身動作，就如攀岩就是他每次健身都必練的動作之一！

另外，很多人都會在健身時以飲食配合，達致更有好的效果，而摩莫亞在教練的協助下，
攝取平均每磅體重 1 克的蛋白質，每磅體重 0.5 克的脂肪，其餘就是碳水化合物，牛肉
、魚肉、酪梨和白飯都是他愛吃的食物。

如果想要擁有摩莫亞的健壯大肌肌，大家不妨也嘗試挑戰一下！

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連孫安佐都在健身 你有什麼理由偷懶

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.228.197.205
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/movie/M.1545302862.A.464.html
推 lpk8610fe   : 跟館長比誰撞
 他們兩個人健身是不同的需求啊

 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20181217004204-260404

李沛旭也很壯
※ 編輯: AisinGioro (61.228.197.205), 12/20/2018 18:51:36
→ firemm666   : 館長那麼矮
推 Yatagarasu  : 替身崩潰XD
推 tim9527     : 就 低重量 高組數 但也低不到哪去
推 youcantodo  : 現代技術肌肉不是可以特效嗎？
推 pengjoker   : 看那個動圖 應該也沒多低
  低重量高組數你做做看就知道
  到後面真的會崩潰
推 xvited945   : 館長180，矮？
※ 編輯: AisinGioro (61.228.197.205), 12/20/2018 19:15:06
→ ronray7799  : 一般人不用操成這樣
推 randystock  : PTT每個人都鍵盤200cm，gg 30cm
推 Leaflock    : 阿瓜的比例比館長好很多
推 waloloo     : 193公尺可以用下巴頂館長頭嗎？
→ waloloo     : 更正，公分，193公尺應該用腳趾才對
→ kangan987   : 對他來說算低重量阿...他練那麼久了。 對沒練過的
→ kangan987   : 當然算重。
推 marlinx     : 阿瓜阿蝙超人這組真的超大支
推 aggressorX  : 低重量很痛苦 休息又短
推 ivan2684716 : 看成摩利亞
推 IS5F5566    : 館長表示:又再亂教!
推 yankd       : 替身不是在打籃球嗎
推 vvvv0o0vvvv : 分身可是有213公分呢
推 zx930217    : 李沛旭的臉...好像用p的喔
推 manygod     : 所以阿瓜他不喜歡健身房? 那我們這些弱機在瘋什麼XD
 人家不喜歡健身都能練成這樣
 孫安佐也練了

 那你還有啥理由不健身
※ 編輯: AisinGioro (61.228.197.205), 12/20/2018 22:40:31
→ manygod     : 他只是不喜歡健身房吧 但是攀岩那些也是健身阿~~
推 light20735  : 攀岩等於全身重量的運動更需要肌力
→ firemm666   : 180在歐美就路人啊 怎不矮
推 ShengwaiHsu : 樓上身高不到170 幫QQ
推 gn02384419  : 有180再來嗆人啦，可憐
推 freedom80017: 2樓要不要報你的身高給大家出來膜拜啊？
推 mike00259   : 是時候練一波了
推 CornyDragon : 也不能直接比啦 健身是人家工作的一環 一般人工作不
→ CornyDragon : 會順便練到身體
推 conniemywife: 180歐美路人喔啊？ 啊你多少？
推 callTM      : 李沛旭也是每天練2-4小時....不過腦子頗智障整天在f
→ callTM      : b 跟人家互罵
→ callTM      : 180 是算歐美路人沒錯....純北歐平均就是180。美國
→ callTM      : 平均五呎8是因為被外來種族太多降下來。 你在路上看
→ callTM      : 到的白人也大多是6呎左右....5呎10是算正常但不高
推 callTM      : 李沛旭健美比賽減得不夠....感覺歪果比賽都減到脫水
→ callTM      : 狀態他完全不行
→ fairbankslin: 孫安佐是有錢又有閒當然可以，一般上班族下班都不
→ fairbankslin: 知道幾點了上整天班累得要命賺也才那些錢是要怎麼
→ fairbankslin: 比
推 Yunk        : 替身真的很可憐 薪水差這麼多...
→ TessaFan    : 健身不是壞事，但不須要強迫吧其他運動也是運動啊
噓 firemm666   : 誰沒170啦 我183好嗎
推 xvited945   : 誰跟你歐美180是路人，北歐或許是，但美國根本沒那
→ xvited945   : 麼高好嗎，走在路上一堆17幾的，是沒去過喔？
→ xvited945   : 我朋友女生還說她對當地的身高很失望，跟幻想中的差
→ xvited945   : 好多
推 coffee112   : 運動有很多種，選自己喜歡的，嘴別人幹嘛
推 chris3381   : 北歐人很高 荷蘭人也超高  美國人是很高啦 膽固醇
→ chris3381   : 很高
推 mysmalllamb : 荷蘭恐怕和酪農業有很大關係，旁邊比利時就小哈比
推 DirkMavs    : 推替身打籃球的
推 manygod     : 外國人真的都超高的 我178而已 路上每個都比我高 QQ
推 february2   : 比例很重要，壯不一定好看