[新聞] 肺炎疫情：有情緒健康問題的年輕人如何照顧自己

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完整標題：肺炎疫情：有情緒健康問題的年輕人如何照顧自己
發稿單位：BBC News 中文
發稿時間：2020年 4月 5日
撰 稿 者：維貝克·維內瑪（Vibeke Venema）BBC專題記者
原文連結：https://www.bbc.com/zhongwen/trad/world-52136868

肺炎疫情：有情緒健康問題的年輕人如何照顧自己
維貝克·維內瑪（Vibeke Venema）
BBC專題記者
2020年 4月 5日

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一項調查發現，新型冠狀病毒疫情對於已有精神健康問題的年輕人來說，是有重
大影響的。除了對身體健康的擔憂之外，日常程序被打亂，學校關閉和考試取消
等等全都是相關因素。

對於即將要獨立的青少年來說，失去自由可以是非常令人難受的。麗吉婭（
Ligia）和她的家人從3月18日起開始自我隔離，因為她母親已經是懷孕後期。作
為一個總是在外面見朋友和工作的人，她覺得和四個人一起困在公寓裏，是很大
的挑戰。

「自從開始隔離之後，我的焦慮感真的上升了，」麗吉婭說，「它經常在你沒有
凖備的時候就來了。我覺得呼吸困難，很難集中精神。就是一種七零八落的感覺
。」

最大的打擊是英國政府宣佈取消她一直在複習凖備的A-level考試（普通教育高
級證書考試，這是英國學生進入大學前的主要測試）。

「聽著真的很難受。我哭了，它對我影響很大，」她說，「就好像是我一直在凖
備一場馬拉松，我站在起跑線上了，他們倒數3、2、1——然後他們告訴你說，比
賽不跑了。」

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從麗吉婭記事起，學校就是她生活的一部分，所以她說，無法「正式地結束這一
章節」是很難受的。

「我不能出去玩來轉移注意力，我天天都在複習。」

當這種複習的成果可能永遠得不到驗證的時候，是很難保持動力的，不過麗吉婭
找到了改善精神健康的方法。

「我早上收拾好牀鋪，讓自己不會又一頭扎回去。我試著均勻調節自己的呼吸，
聽很多深層放鬆的音樂，」她說。

「與此同時，我通過上網學習各種古怪技能來保持忙碌——自學一些讓我覺得『好
，我可以自己搞定這個』的事情。」

21歲的娜奧米（Naomi）是來自卡迪夫的心理學系畢業班學生，她說自己的焦慮
感在新冠疫情之下嚴重上升。她的畢業考試取消，而課堂和測驗雖然轉到了線上
，但是日常程序被打亂和評分的不確定性，影響到了她。

她原本用來管理自己焦慮情緒的事情，比如做義工，比如嚴格要求自己定期外出
活動等，這些都做不了了，於是她必須找新的應對策略。

娜奧米發現，寫日誌會有幫助。她用這樣的提示：什麼事情令我有這種感受？我
今天感恩的是什麼？「那些問題指引我去想我這一天做了什麼，什麼是正面的，
還有寫下我正在擔憂的事情，」她說。

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娜奧米發現，寫日誌會有幫助。

另一件積極的事情是，新冠疫情危機成就了一種很強的社群意識。「我們在共同
經歷這一切，知道外面有人理解這種擔憂，這挺好的，」她說。同時，她也會擔
心那些像她一樣有長期精神健康問題的人，可能會被遺忘。

由（英國慈善機構）YourMinds進行的一項調查顯示，新型冠狀病毒全球大流行
正對那些已有精神健康問題的年輕人產生著深刻的影響。報告指，雖然他們理解
應對病毒所需要採取的措施，但是這不會令這種影響變輕。很多參與調查的人都
反饋說焦慮感上升，睡眠受影響，驚恐發作或者更頻繁地出現傷害自己的傾向。

該慈善機構稱，從事年輕人精神健康領域工作的專業人士在繼續盡可能地提供協
助。「他們做了很多努力去與年輕人聯繫，哪怕現在面對面的接觸通常都受到限
制，而遠程協助又常常很困難」，YourMinds的首席執行官艾瑪·托馬斯（Emma
Thomas）說。

「我們承認各方正在做出巨大努力的同時，我們還需要找到方法去幫助那些失去
支持的年輕人——不僅是因為在很多情況下他們也失去了很多原有的應對機制，包
括與朋友聯繫，或者一些幫助他們調節自己狀態的習慣。我們還知道，很多過去
可能不需要精神健康協助的年輕人，將來可能也需要。」

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另一家意識到新冠疫情帶來改變的機構是「Shout」，這是一家為身處危機中的
人們而設的24小時文字訊息服務機構。過去這一星期，聯絡他們的人數持續穩定
地上升，在3月29日達到高峰，超過1000人。

發短訊來救助的人當中大約70%是25歲以下，而在那個年輕段當中，他們看到有
越來越多的關於新冠病毒的話題，目前每天大約有25%的對話內容是關於這個。
另一方面，他們還看到關於焦慮感的話題上升，而有關新冠病毒的話題涉及焦慮
的比率（60%）比一般話題高將近一倍。

「就是焦慮、焦慮、焦慮」，「Shout」的一名危機處理義工艾米（Amy）說，「
大致的主題就是覺得失去控制。」

艾米說，處在危機中的人們可能會覺得連接電話都很難，所以發短訊可能會容易
一些。在她的對話中，她的目標是降低危機，然後再決定下一步。很多來訊者都
因為日常習慣的失序而痛苦，所以她一直在幫助他們找到新的習慣。

「沒有了日常規律，我知道很多壞習慣和負面想法就會出現，」艾米說。她自己
也曾遇到過精神健康問題。

其中一名來訊者很煩惱，因為西區劇院關閉，他們不能再和朋友聚在一起看演出
。他們想出的辦法是用他們所有的門票來做成剪貼本，寫下他們的回憶。

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他們想出的辦法是用他們所有的門票來做成剪貼本，寫下他們的回憶。

自從封鎖令之後，18歲來自倫敦北區的約翰就覺得很難從他的抑鬱症當中轉移出
來。自從他在學校工作的母親懷疑患上新冠病毒疾病之後，他一家人從3月15日
就開始自我隔離。

被迫留在室內對約翰的精神健康造成了負面影響。

「通常，如果我感覺很糟糕，我就會去坐一下巴士，清空一下自己的腦子，」他
說。

「我會隨便選一個號的巴士，然後坐完全程。可是我現在不能這樣做了。我被困
在自己的一個精神循環裏，我感覺特別低落。我沒有之前那樣輕易地能走出來了
。」

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由於抑鬱，約翰停了半個學期的課，本來已經決定要重讀13年級。他的學校暫時
關閉實際上幫了他，因為所有的教學資源都能夠在線上使用——而他更喜歡這種學
習方式，而不是在課室裏。

然而，由於封鎖令，他還不能去見他新的成年諮詢師，這令他擔憂。「我不想感
覺比現在更加糟糕，」他說。

儘管他是「比較喜歡熬夜」，但他還是盡可能多地離開臥室，好讓自己能夠睡得
好一些。

「如果你在臥室裏一直在想事情，一直在忙，當你最後想去睡覺的時候，你就會
一直困在那些思想當中。可以的話，試著走去客廳，或者花園。我覺得這對我有
幫助。」

這星期早些時候，13歲的克洛伊（Chloe）收拾房間到半夜，就是想一直忙著。

「她一開始做一件事情，就會比較沉在裏面，」她的母親朱麗·康布里奇（Julie
Cambridge）。這家人很小心地自我隔離，因為朱麗照顧她成年的女兒和孫子女
，他們就住在離他們布萊克斯頓的宅子幾家之外的地方，她不能冒生病的風險。

克洛伊是她最小的女兒，患有ADHD（專注力失調及過度活躍症）和焦慮症，而自
從學校關閉之後，她就一直在「爬牆」，朱麗說。她很好動，很愛交朋友，通常
都是會在外面跑，和朋友玩。

「現在我覺得很無聊，很懶惰，」克洛伊說，「我想出去，因為我感覺自己有幽
閉恐懼了。」

她聽音樂，在社交媒體上與朋友保持聯繫，通過谷歌教室（Google Classroom）
做功課。然而，她的焦慮卻變嚴重了，人也很情緒化。「我很容易就煩躁，而我
很可能還會給你臉色看，」她說。

相比之下，朱麗16歲的女兒婕德（Jade）則從來不是出去玩的那個人。「從小學
起，她就每天放學就回家做功課，」朱麗說。

當婕德的GCSE（普通中等教育會考）取消的時候，她「整個人就垮了」。「我很
生氣，說實話，我壓力非常大，」婕德說，「我為這些考試花費了很大的努力，
讓自己做足了凖備。現在我們甚至連機會都沒有了。」

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她仍然在學習，但是她承認，已經失去了很多動力，而這已經影響到她的精神健
康。「我對一切事情都很有壓力，它肯定在影響我的心情。我會變得非常低落，
離所有人都很遠。」

婕德想上大學讀生物醫學。她預計自己的分數會不錯，但是她期望自己能做得更
好；研究顯示，來自低收背景家庭的大學申請者過低預計自己成績的可能性比高
收背景的學生要大得多。

「在這裏，每個人都孩子期望很低。一個人憑自己的實力有所成就，在這裏不是
標配，」朱麗說。她也不知道，這在未來將對婕德造成怎樣的影響。

「我在擔心，他們會成為『新冠一代』，就是沒有參加考試的那一批人——人們會
因為他們沒有坐下來考那一次試而對他們另眼相看嗎？」

「他們錯失的，是那種成就感。」

東倫敦的兒童及青春期諮詢機構心理醫生漢斯佩特·多內爾（Hanspeter Dorner
）說，考試和畢業是一種儀式和里程碑，在年輕人的成長當中是重要的。「錯過
這些里程碑可能會造成不利影響，但是，你或許可以在稍後的時間裏重新製造這
樣的儀式。」

這正是娜奧米和她的大學同學做的事情——他們還在計劃，在未來某個日子辦一個
心理學系舞會。

「我們可能安排在我們實際畢業的同一個時間，讓我們還是可以去慶祝，」她說
，「這是標誌著一件事情完結的一種方式，我們還有機會這樣做，真的很重要。
」


關於在家如何照顧你的精神健康，我們給你這些提示：

確保安全，保持聯繫：自我隔離不等於是切斷所有聯繫。事實上，與那些對你來
說重要的人保持聯繫，說說，聽聽，互相分享故事和建議，在現在比任何時候都
更重要。

關注那些令你感覺良好的事物：吃健康的食物，通過出去散步或者運動來讓自己
動一下，都能夠幫助我們感覺良好。關注那些窗外或者散步時在附近看到的美景
，花點時間去與見到的人打招呼。

短暫地從資訊中抽身休息：新聞機構和社交媒體上源源不斷的資訊更新有可能令
人不堪重負。選一個信得過的消息源，然後每天去看一次就好。

分享你的感受：與愛的人和朋友聊天。聊天能有效改善我們的情緒，並且在艱難
的時候，真的能夠幫助我們感覺更積極。

保持運動：每天找個方法動一下你的身體和你的心情。去散步、跑步或者騎車也
是可以的，只要你能避免與其他人接觸。

保持一種規律：這聽起來很老套，但是它會幫助你度過每一天。在相同的時間睡
覺和起牀，按時進食，換衣服，呼吸新鮮空氣，與同事和朋友定個視像聊天的時
間，做你的那些瑣事。找點時間做開心的事！

找方法放鬆和轉移注意力：找一些可以幫助你深呼吸的方法，將你的擔心放在一
邊，或者專注於「充電」的時刻，這會很有幫助。看電影、電視節目或者聽音樂
來分散注意力，這會幫助你為各種事情找到合適的語境，並且緩解焦慮。

資訊來源：慈善機構Shout的心理醫生莎拉·肯德里克（Sarah Kendrick）

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推 aclahm: 肥宅無感
推 mangogreen17: 感謝分享保持心情健康也很重要！
推 werlight: 感謝p大
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推 EiryoWaga: 阿宅表示，關在家裡看書追劇很舒服
→ EiryoWaga: 而且有正當理由拒絕所有家庭群聚活動XD
  台灣目前還沒到全境封鎖，但十四天後...(抖
  先超前部署準備起來
※ 編輯: prussian (36.229.245.43 臺灣), 04/05/2020 14:02:07
推 ieng2000: 這波真的難熬。我平時也宅，但家人不宅
→ ieng2000: 呀。
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→ BLT: 台灣嚴防死守就是為了想要維持正常的生活啊！
→ Akaria: 停課被綁死在家裡，頂多開心一週，被迫與
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