→ xqueerx: 先遞上豬腳麵~~然後還來得及過中秋XD 09/25 23:02
→ mdbaco: XDDDD豬腳麵,喔我喜歡XDDD 09/25 23:17
推 kafuka: 歡迎回來~~~ 期待m大的讀書心得分享! 09/26 06:08
推 vanities: 我也看得到方和圓，但只會選壞的那邊T^T 09/26 07:21
推 pinpo: 恭喜出桶！（抱 09/26 13:17
慶祝出桶第一篇～～～喔ＹＡ！
覺得自己離教主水桶哥obov更進一步了！
＝＝＝＝＝＝＝我是分隔線．．．．．．．．．．．
一直對認知神經學很有興趣，
所以長期一來多多少少有在接觸這方面的書或知識，
看到相關方面的新聞也會特別注意。
會對這有興趣的原因，最早開始是因為要在課業上求取好成績，
之後則是因為憂鬱症。
我一直沒有辦法理解，同樣的一件事物，
為什麼有病時可以看成方的，沒病時可以看圓的？
更有趣的事，為什麼無論有病沒病，你都看得到這件事物同時有方與圓的形態。
就像我聽見路上有人在笑，無論是在正常期還是不正常期，
我同時都有兩個想法，一個是”他們都在笑我”,另一個是”他們在笑別的事”
但正常期我就會選後者,不正常期我會選前者,並深信不疑。
這樣的反差與選擇是我對認知神經學興趣歷久不衰的原因。
因為我的自制力/意志力在憂鬱症後大幅下降,
所以我會去借些如養成習慣與意志力的書來看,我覺得最經典的兩本是
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》和《增強你的意志力》
我覺得這兩本都有認知神經學的原理存在，
只是受限於邏輯不好沒辦法很好的抓出兩本間的關聯。
在養成習慣的部分，大腦很需要立即的獎賞，或是確認，
像是前本有提到，為什麼人類會養成每天刷牙的習慣，
來自於牙膏清涼的觸感，這對大腦來說是個獎勵，
因為有明確的獎勵，所以人們開始養成刷牙的習慣。
我自己則是會在運動後給自己來點水果或甜湯，
成功的養成了運動的習慣，每天晚上不跑點就覺得怪怪的。
而後本在陪養孩子成為有意志力的人這方面，也有類似的描述，
像是孩子意志力的養成，重點在於速度和一貫性。
速度在馬上獎勵或處罰，讓孩子能將做對了與獎勵和做錯事與處罰連在一起。
一貫性則是父母處罰或獎厲的標準不可以反反覆覆且要明確，
不能用”考得好給你獎勵”,而要用”考幾分以上給多少錢”，
同樣的行為不可大人今天心情好就一笑置之明天心情不好就處罰。
當我看到這時，心想：這不就是養成習慣的訣竅嗎？
雖然習慣＝／＝意志力，但可能有好習慣的孩子能避免意志力的消耗，
因為意志力的本質就像每天生成的一杯水，倒完就沒了，
所以你能看見歐普拉有極度的意志力在她的事業上使她成功，
但在她的身材上沒什麼自制力可言，總忍不住吃下更多的東西。
這也讓我去思考：養成正向思考是不是也可以靠即時回饋獎勵的機制來達成？
之前我的心理師和我解釋過我不適當行為的原因，
她是用”生存”的角度來理解的，也是從這個角度來同理我並進行治療的，
因為我母親的關係，我只要完全的服從她，
我就有獎賞、有愛，媽媽盡可能將家裡不多的資源賞給我，
相較之下我那較不服從的手足就動輒被母親打罵針對，
當然雛鳥總會有想飛去的天空，孩子終有一天會有自己的想法，
當習慣是服從，思想則否，怨恨憂鬱便自然生出。
從認知神經學的角度來看，我服從的行為因為獲得媽媽的獎賞而強化，
也從此未再去學得其他生存的知識與技巧，以致於和他人來往一直有障礙。
那麼，行為能藉由獎賞強化，負面的所思所想能不能藉由懲罰來弱化？
明確的告訴大腦負面的行為與思考沒辦法拿到你最渴望的東西，
並同時用別的東西，也是能拿到你最渴望的東西的方法來取代舊有的模式，
這樣看起來是有效的，在《增強你的意志力》中，
英國保姆就是用這樣恩威並施的方式對付美國的惡魔三胞胎，
但其實兩本書中，都很少提到懲罰，
在《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》後的習慣養成指南也未用到懲罰的技巧，
而《增強你的意志力》中講了一堆有的沒的就只在在訓練自己小孩時才提到，
我自己猜測原因，是自己懲罰自己根本就是違反人性的，
通常處罰是來自於別人的行為：老師、家長、同學、同事。
自己通常無法想像如何懲罰自己。
會去思考,怎麼樣利用認知神經學的原理來矯正不正常的個性呢?
獎賞?嗯我們社會覺得很多事你本來就要做到的,很難看到立即的獎賞,
而且對很多本來就該做到的事獎賞,相對的會減低做自己本份的欲望,
就像你不可能每天給小孩錢叫他上學,
不過做錯懲罰,這是現實世界最常看到的,
但養成習慣或意志力的書都不太討論這一面,出現也多在失敗的實驗,
自己的推測是潛意識的運作只接受”＋”的概念,
所以要改掉壞習慣要用的技巧是代換,而不是完全不做,
這裡還有一個我尚未釐清的矛盾,
就是戒酒要零容忍才容易成功,不可以有模糊的界線,
而在習慣與意志力的書中都有討論到戒酒,
但是減肥絕不可以節食,長期來看你只會更吃更多更胖,
我覺得它們間有共同的原理,但我還沒想清楚,
科學家曾針對一些人生翻轉者,也就是從極度LOSER回到了正常人行列的人,
去觀察他們的腦,發現舊有的神經迴路並未消失,
但有新的神經迴路取代了舊的迴路,
舊的迴路不會消失的原因,是因為誰都不希望只要一個月沒開車就得重學一次吧,
舊的迴路畢竟代表了你某一段時間的生存策略,不會輕易的消失。
相對的,只要有提示訊號舊習慣便會再次的爬出,
因為如此,人們很難養成新的習慣,
我記得我過去在學校犯錯,
我覺得我沒有錯啊,都是其他人在針對我,
於是第一次我被罰,第二次我找家長學校不敢罰,
第三次我打電話到教育局從此之後學校不想管我,
(至於後來知道別的學校學生所做所為才發現自己算很乖了
只是對規定的服從性沒那麼高就是另一回事了(茶))
從腦的角度來看,這樣可說是一種對不適應這世界的思維模式的強化呢,
繼續強化並牢牢保有”世界都對不起我”,”我沒有錯”的想法,
就算我爭贏了學校,但我輸的是自己的人生,
反反覆覆的鬱症,一直交不到朋友,和人吵架衝突,書也讀不好,
一直在心輔室反覆進出,然後問心理師說我覺得我們好像都在討論一樣的問題吔,
只是人物換了場景換了,過程都差不多。
和心理師說怎麼你們都沒有辦法幫我,懷疑是不是心理師能力不夠,
啊習慣沒換,腦神經沒有長出新迴路,還一直強化舊的迴路,
當然問題還是一直重演並不斷惡化。
我看起來贏了,誰都無法處罰我,相反的還被我氣的半死,
但我只是繼續強化我舊有的不適應社會的人格,
我才是最大的輸家,因為我輸掉的是我的人生。
目前我的思考只想到這裡,到底怎麼養成正向的想法我也還沒有想出個答案來,
有想到再繼續聊。
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