推 piedtw: 這方法很好，以前的老師有教過 04/27 00:43
這是我在國軍北投醫院學到的方式，
上次有站內信給一個板友，現在想到再來分享一次。
這個方法可以坐著或躺著用。
先靜下心來，閉著眼睛，
全神專注在自己的呼吸上面，一呼一吸盡量「緩、慢、細、長」，
慢慢地感受自己身體正在放鬆，
試著讓自己全身的肌肉整個不要出力的往下。
發現自己心急或呼吸快了，或者是因為被外界干擾而分心了，
沒關係，再調整；
可能要花久一點，再看看自己情緒有沒有好些，
如果沒有，那就再給自己一次嘗試的機會。
如果是躺著做的話，
你會感覺久了身體會呈現一種身體像是睡死般的僵硬，
那代表你的小腦（身體）呈現休息狀態，
而你的大腦還在運轉著（不然你怎麼感受得到XD）
然後，你會發現呼吸不用再刻意調整，
會很自然的像睡著一樣，很輕很柔，
維持這個狀態，應該過不久就會睡著。
這方法多練習沒有壞處，
一開始很容易被打斷，這很正常，
要注意的是，一定要「只」專注在呼吸上面，
久了就會習慣了！
--
「支持我一生的信念有三：知識、情愛、和對人類無可抑遏的憐憫。」
－ 羅素．哲學家
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.213.128.68
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1461685260.A.4D1.html