Re: [問題] 如何解決在圖書館的焦慮症?

[feynmanx (半死不活的量子態)]

感覺這是焦慮引起的強迫症加上完美主義
基本上你 " 希望以後一走進圖書館就能立刻進入狀況專心研讀 " 就是主因
事實上每天你的狀況不同，圖書館每天狀況也不同
把標準降到能夠讀得下去就可以了
至少 60% x 5hr > 換來換去換到90% x 1hr

試試規定自己如果換位子超過2次就把東西收一收，到外面散步30分鐘再回來
讓腦換檔的部位(沒記錯的話是扣帶迴)，有換檔的機會。
或閉上眼睛想些天馬行空的事幾分鐘
還是戴耳機聽個音樂
列出你最在意的，然後問自己真的那麼重要嗎?
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.41.124.233
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1482862365.A.017.html
※ 編輯: feynmanx (114.41.124.233), 12/28/2016 02:14:34
→ hesione: 好厲害 推
推 wiseschizo: 感謝大師 這一席話讓我開竅了~
→ wiseschizo: 不過為何要"列出你最在意的"?這是要做什麼?
"列出你最在意的"，然後反駁自己強迫症的想法，是認知心理療法
想想這些困擾你的想法，真的是這樣嗎?光線、旁人、噪音真的有那麼嚴重嗎?
可以去找認知心理學的書來參考，對焦慮跟完美主義有幫助
EX:
隱私不好->又沒做壞事，大家都在看書，真的會有人看你嗎?你也不是公眾人物

PS:我不是什麼大師啦，只是一個受焦慮跟憂鬱而苦，除看醫生外會自己讀心理學
的邊緣人。
可以加我PTT好友討論心理學，有幾本書可以推薦但書名我忘了。
有興趣的話可以到圖書館找《遠流生命科學館》系列有關大腦科學的書。
※ 編輯: feynmanx (114.41.124.233), 12/28/2016 02:47:43
※ 編輯: feynmanx (114.41.124.233), 12/28/2016 02:57:30
※ 編輯: feynmanx (114.33.0.85), 12/28/2016 08:24:47