推 knai: 我是用兩種1每天提前半小時 一小時睡直到達到想要的目標時間 12/04 00:22
推 KUKIKEKI: 要慢慢調整 每天都比前一天早起一點然後早睡一點 不過只 12/04 00:23
→ knai: 另一種 你這樣的作息 應該大部份睡到下午吧? 極端一點 12/04 00:23
→ KUKIKEKI: 要又晚睡就很容易又回去了QQ 12/04 00:23
→ knai: 假如你睡到下午 那你半夜4點累了 反向操作 白天不要睡 12/04 00:23
→ knai: 讓生理超過15甚至20小時不要睡 直到晚上11點 就會有倦意了 12/04 00:24
→ knai: 也就是說 你4點累了 不要睡 撐到晚上11點 12/04 00:25
→ knai: 當然 我會建議比較和緩的方法就是了 12/04 00:26
推 littlewren: 有需要的話，可以用助眠藥物輔助。 12/04 00:27
推 FlyFuta: 我也是嗚嗚嗚嗚....看看我推文的時間...明明再不睡就會 12/04 04:30
→ gigigin: 一次調前半小時...如果睡得著,就再往前調半小時,慢慢調囉 12/04 12:00