推 kolin: 會想嘗試書寫嘛?或抄佛經? 06/17 15:37
→ kazusn: 就沒耐心 我嘗試書法寫心經 06/17 15:42
推 kolin: 我自己的經驗是,當焦慮恐慌的強度,遠大過於我能靠自己 06/17 15:51
→ kolin: 的力量去控制的話,我就是直接靠藥物讓自己平靜下來。 06/17 15:52
→ kolin: 然後之後等到狀況較輕微時,我會作正念練習,如靜坐、 06/17 15:53
→ kolin: 散步,並練習將思緒拉回到自己的行動、呼吸上。給你參考:) 06/17 15:54
→ kazusn: 謝謝 我會照做 何謂正念練習 06/17 15:57
→ kazusn: 我住院時都靠打針 這三天休息沒針可以打 06/17 15:57
推 kolin: 辛苦你了,發作起來沒針可打真的很難熬......... 06/17 16:01
→ kolin: 正念的話,坐得住的話可以靜坐,選一個自己舒服的坐姿, 06/17 16:03
→ kolin: 閉眼,隨著自己的呼吸,在心中默默跟隨念著:吸~吐~吸~吐; 06/17 16:03
→ kolin: 思緒如果跑掉也沒關係,再拉回來繼續就是; 06/17 16:04
→ kolin: 坐不住的話可以在室外走走,隨著自己的腳步,在心中默念: 06/17 16:05
→ kolin: 左~右~左~右,原理同靜坐。我自己也還在練習,慢慢來唷~~ 06/17 16:06
→ kazusn: 了解 謝謝 06/17 16:06
推 Llingjing: 辛苦你了,我的焦慮都還能抵抗,試過慢慢撕紙條,塗鴉 06/17 17:40
→ Llingjing: 。 06/17 17:41
推 ziji: 只能給你拍拍 辛苦了~ 06/17 18:50
→ ziji: 對了 推薦你看一本書:楊定一<<靜坐的科學>> 06/17 18:56
→ hesione: 拍拍 :( 06/17 20:48
推 csy812: 拍拍~辛苦了!每次焦慮來襲,什麼事都做不了... 06/17 23:13
推 oogl: 拍拍,真的很辛苦 06/17 23:17
推 littlewren: 拍拍 辛苦你了 06/18 04:07
推 qutepipi: 辛苦了,k大!您真的很厲害,至少走到今天這步了。雖然 06/18 10:16
→ qutepipi: 我不是躁症,但看您文章,感覺您很用心在對抗疾病,不要 06/18 10:16
→ qutepipi: 放棄自己,上天也不會放棄您的,祝好:) 06/18 10:17