最佳紀錄
五千米 18min26sec
一萬米 37min51sec
半程馬拉松 84min
全程馬拉松 2hr57min28sec
現在每天跑步 感覺是變弱了 其實不然 我是用很高的強度在跑
用以前四倍強度在跑 快的話半年 慢的話一年 我就可以證明現在我的實力如何
只是不知道能不能趕上東京奧運
何謂跑步強度 讓你痛苦的速度就是較高強度 不一定跑得快強度就高
對世界級馬拉松選手而言 一公里三分鐘算小強度 他們用這種速度練
其實進步不大
我雖然每天用五分速在跑 可是我強度是大的 這很主觀
要練就要用會痛苦的速度練 才會進步
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