作者wise0701 (feehan)
看板prozac
標題[經驗] 憂鬱症恢復分享
時間Wed Jan 9 21:49:02 2019
原本是站內信給一位憂鬱症患者的，後來想想也發布上來給大家看一下，希望可以幫到大家
手機排版請見諒
你好，最近才剛治好憂鬱症，有些心得想跟你分享。
首先，憂鬱症「完全」是因為身體機能壞掉，如果沒壞掉頂多憂鬱，不會到憂鬱症。主要是
大腦血清素還有BDNF，一種幫助大腦神經生長的物質
不足而導致的。
在這裡有兩種解決方式，第一，透過心理諮商或認知功能治療改變想法，自然就能夠改變大
腦分泌物質不足的問題，不過這通常沒用，我也是過來人，不過還是建議先嘗試過，畢竟這
是最直接的治療方式。
再來第二個方法是主軸，利用其它方法改善大腦分泌情況：
冥想
冥想已經證實對大腦有諸多好處，尤其是憂鬱症患者，研究證實冥想要比百憂解有效太多了
，不過因為心情低落通常一開始不順利，沒關係，就是慢慢堅持，推薦大家看「最高休息法
」，裡面會有更深入的了解。
營養療法
我們人體在缺少某些養分時會使得大腦運轉不順，尤其是憂鬱症會大量消耗營養素，如omeg
a3脂肪油、鎂、鈣等等，平常倒是還好，但如果憂鬱症爆發，這些營養素會顯得至關重要，
網路上都會有國外營養品代買，一天一粒兩元的魚油可能可以大大的改善你的憂鬱症！詳情
可以看「六星期大腦恢復計畫」或是研究報導。
運動
這應該不用多說了，最直接有效的治療方式，不過還是說一下原理，運動會直接增加BDNF跟
血清素的分泌，改善大腦神經連結，最好運動時可以放空腦袋更好，憂鬱症有一部分原因是
因為同一件事在腦中不停思考而導致的，此原理跟冥想有異曲同工之妙。
大約是這三種，剩下補充說明幾點：
人際交流：非常重要，與朋友或家人多談話對於憂鬱症改善有非常大的幫助，別把自己悶壞
了!
神經可塑性：常常去想負面的事情會使得大腦更偏向負面思考，對於患者來說要正面思考有
點困難，不過我們可以做的就是少去看那些帶有負面情緒的文章還有報導，尤其是新聞上的
...只要相信自己可以好起來，這樣就足夠了，神經可塑性會慢慢改變你對事物的看法。
關於恢復問題：
這是我當初最想不開的原因，因為當初會變成這樣完全出自於我一個愚蠢的決定，發病後就
覺得自己完蛋了，大腦會變笨怎樣怎樣的，不過且聽我一句，人生只要活著，就一定會發現
世界的美好，不管現在過得如何，只要你可以撐過去，日後的生活一定會比現在要好，所以
一起努力加油吧！
真的要說這次憂鬱症帶給我什麼，我只能說下次在做什麼決定之前真的要好好想清楚，不要
再隨便亂決定了，(這害我浪費人生整整兩年啊)
最後祝你早日康復囉
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推 yule1224: 推 01/09 21:57
推 littlewren: 很好的分享，謝謝。我個人是覺得認知行為療法幫了我 01/09 22:15
→ littlewren: 很多，至少在控制焦慮、負面念頭時效果很明顯。重鬱症 01/09 22:15
→ littlewren: 的話因為已經沒有思想了，認知行為療法當然也沒用武 01/09 22:15
→ littlewren: 之地XD 神經可塑性的概念是我的希望，因為那表示大腦 01/09 22:16
→ littlewren: 的結構有改變的空間，表示可以進步。 01/09 22:16
推 KUKIKEKI: 謝謝分享 01/09 22:49
推 DavidJam: 推「六星期大腦恢復計畫」，我也是看這本，不過裡面有些 01/10 00:15
→ DavidJam: 觀念在2019要更新囉！那是2013出的。 01/10 00:16
推 dilemmaegg: 謝謝分享...11年路過... 01/10 07:59
推 zsquarez: 感謝分享 01/10 16:16
推 DOGEGG: 練習冥想放空 先了解正念核心觀念 實作較有動力! 08/11 13:51