[經驗] 我的輕度憂鬱症康復之路(七)

[peanut97 (前端難民)]

# 我的輕度憂鬱症康復之路(七)

網誌版：http://bit.ly/2IKKaYg

我的經驗是自己在腦袋裡想的東西都不可靠，如果要拿出來跟別人討論的
話，沒有寫下來的都不算。

於是每當我腦袋裡又開始批評自己，小老爸又出來時，我就會有意識的把
他寫進 Evernote 裡(記在手機裡)。

標題就叫「廢」，內容寫上小老爸在對我罵什麼。聚焦在「罵什麼」的內
容上。

給大家看幾個例子：
https://i.imgur.com/tK3HhID.png
https://i.imgur.com/s1hD3Iy.png
https://i.imgur.com/yDRjjwe.png
https://i.imgur.com/Qn6qzH6.png

每2個禮拜，要去諮商前1小時，就把這段期間的「廢」文拿出來整理
一下，統計一下自己是在罵什麼。試著把每一則廢文都標上分類的主題。
然後再到諮商室裡，跟老師分享這些「真正讓我崩潰」時，我心裡在想
什麼。

這是我自己想出來的法子，老師並沒有叫我這麼做，他只叫我要練習覺察。而身為理科腦的我，很自然的就想出這個辦法：寫下來=>拿去跟
諮商師討論。有空的話，討論前我先隨意整理一波。 因為光是自己整理
時，就是跳出自己當下的痛苦，在事後以宏觀(2週)的角度重新看待
自己發病時的內心世界。

而在諮商時跟老師分享的時候，我也可以聽到一些老師(旁觀者)的看法。
這是我幾個月諮商下來、自己平時崩潰時記下來的記錄：
("廢"後面的數字代表下一次的諮商)
https://i.imgur.com/m9oTlpn.png


https://i.imgur.com/jDISDUM.png

說也奇怪，大概做了4~5輪後，內心批評自己的聲音居然漸漸變小。


有一次諮商的空檔，我問老師：為什麼這種敘事治療就能夠有力量？
明明沒做什麼事，只是一直講，照你的方法把心中的各種聲音變成一個
一個的人偶而已。

老師：「其實只要你把問題一直看，一直談，看得越清楚、越透徹，自然
就會有力量。但是不要否定上面的任何一個角色的聲音。去了解每個角色
怎麼形成的就好。有些角色已經日積月累下來，它是很有力量、很強大
的，便無法在短時間消除問題，而要靠時間以及你的意願以及不斷練
習。」


現在回想起來，這一件事「當我又在內心批評自己時，寫下來。然後
每2週要去諮商前，整理review一下，並講給諮商師講」對我非常有用！

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※ 編輯: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 01:20:51
→ hesione: 推
推 lisbestod: 很推，有好多感觸...很謝謝你寫出來，我也找時間整理一
→ lisbestod: 下好了
謝謝你謝謝我寫出來XD
推 bsmile602: 我只能說這個諮商師真的很讚 然後原po也很配合 所以成
→ bsmile602: 效很好！
真的是不錯的心理師~
推 yohappy: 咦? 二樓也會有好轉的故事嗎? 我超喜歡看變好的故事欸…
→ yohappy: 雨轉晴♡
最近天氣都在下雨 哈哈
※ 編輯: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 18:14:59
推 aureola: 推理工分析腦(可以分給我嗎QQ)
推 pinpo: 已收入文摘
推 hawaiigecko: 謝謝分享!
→ hawaiigecko: 不知道從多小的時候也有這樣的批
→ hawaiigecko: 評自我模式，出社會後，從察覺出
→ hawaiigecko: 嚴厲批評自己的聲音，到認知到這
→ hawaiigecko: 久了可能會導致心理問題，所以嘗
→ hawaiigecko: 試記下來，日後回頭看，內容都蠻
→ hawaiigecko: 極端。一開始會覺得自己有病不正
→ hawaiigecko: 常、別人都不會這樣想太多、羨慕
→ hawaiigecko: 別人源源不絕的活力，而感到更悲
→ hawaiigecko: 哀。後來漸漸認識和接受自己就是
→ hawaiigecko: 這樣的人，以自己的步調過生活，
→ hawaiigecko: 才好多了