[問題] 你們都怎麼脫離睡眠障礙

[doshu (ddd)]

從憂鬱症發作開始已經失眠半年了
吃的藥物也一直加
現在吃兩顆使蒂諾斯一點感覺都沒有
但我真的很想慢慢不要靠藥物睡眠
試過慢慢減量卻真的躺了幾小時醒著
用過白噪、精油 大量運動 之後都還是很難入睡（或有睡意）
現在情緒已經好了太多太多了，唯獨睡眠一直沒改善
大家都怎麼克服失眠的？
謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.90.13 (臺灣)
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※ 編輯: doshu (223.137.90.13 臺灣), 09/07/2019 13:59:41
推 sunnypanda: 多運動讓自己很累 不要睡午覺
推 DavidJam: 松果體．退黑激素．電腦藍光．咖啡因，我是根據以上這些
→ DavidJam: 關鍵字找到答案的，簡單的說，現代人接收了很多電腦藍光
→ DavidJam: ，抑制松果體分泌退黑激素，所以不好入眠，然後咖啡少喝
→ DavidJam: ，現在都越早睡越好。
推 mplutto13: 逼自己睡著會越睡不著q_q
推 beyoursoldie: 睡前兩小時開始閱讀並且不用手機 晚餐提早吃
→ freddy50301: little bit drinking
推 FarkU: 關燈趴著玩手機，眼睛很快就會累，很快就會入眠，我每晚幾
→ FarkU: 乎都這樣自然睡著。
推 Suzy224: 我之前用針灸戒過一次長效安眠藥
→ pinpo: 樓上上這樣對眼睛不好喔@@
→ red02: 看書啊，如果看的下去就賺到一本書的知識量，如果翻兩頁就
→ red02: 想睡，那也是可喜可賀
推 qien: 睡前聽放鬆影片，通常還沒聽完就睡死
→ qien: 可以搜尋深度催眠放鬆影片
推 HaoYang: 重訓 不是跑步哦是做器材那種 會睡成豬