作者littlewren (wren)
看板prozac
標題[閒聊] 不想洗澡(二十二) 降低標準
時間Sun Mar 1 20:53:19 2020
已經連續三天有洗澡了。
雖然昨天累到直接睡巧拼上,但跟之前比起來已經有進步了,在此給自己拍拍手。
為了恢復天天洗澡的習慣,
我決定參照自己戒除暴食的經驗,針對這次的作戰擬定計畫。
檢視一下洗澡程序中最累人/麻煩的幾個步驟,依先後次序排列後,
發現我其實根本是個愛乾淨的人,也不是懶惰。
問題的源頭其實是
完美主義和
非黑即白式的自動化思考方式。
因此,關於自我與環境衛生,必須將
“如果沒有足夠力量將自己和環境洗乾淨,就乾脆不洗了”
的想法改成
“Done is better than perfect.”
沒錯,即使做不到100分,能做到30分也總比0分好,
因為體力有限,只能降低清潔標準,
不用弄得非常乾淨,只要有洗就好了。
1. 手洗內褲
雖然不環保,但真的沒力氣照顧自己的時候,用免洗內褲總比不換內褲來得好。
2. 洗眼鏡
因為不屬於人體一部分,不要常摸的話也沒有那麼容易滋生細菌,眼鏡不用天天洗也可以
。
3. 消毒手機
至少疫情時段盡量天天消毒
4. 刷牙
至少要隨意刷一下/用牙線棒。
5. 洗兩次頭皮
改成只洗一次頭;把長髮剪掉,短髮洗起來沒那麼費勁。
6. 刷背
之前背痘猖獗,所以刷背去角質、減少毛孔堵塞。但是這種物理方式對我來說太費勁了,
研究之後決定改用化學方式。
7. 刷腳
其實只是我愛乾淨才會用舊牙刷刷腳趾縫和趾甲,憂鬱時期必須盡量移除個人打理的障礙
,就省略此步驟,搓洗足矣。
8. 用刮刀把水刮乾淨
原本這個動作的目的是減少浴室濕氣,比較不容易累積皂垢和滋生黴菌。但
比起照顧環境
,照顧身體更加重要,所以沒力氣刮的時候就不勉強自己刮水。把去出濕氣的工作就直接
交給除濕機就好,皂垢要是累積起來等以後有力氣再清。
9. 擦皮膚科藥膏/保養品
只做
基本護理,隨便抹一下維持
最低限度的皮膚健康
10. 吹頭髮
之前頭髮比較厚,每次洗完澡都要吹很久,對我耐性與體力貧乏的人來說太累了。
週五下午趁人少久違的光顧了理髮店,毅然和長髮say goodbye。
雖然已經不只一個理髮師説中長髮比較符合我的 first impression,我也習慣了自己長
髮的樣子,但為了達到培養洗澡習慣的主要目的,還是選擇犧牲美感。
===========================================
憂鬱時期能量低靡,使所有事情都變得困難起來。
為了減少能量消耗,我決定把日常生活的瑣事盡量簡化,只保留最基本的事物,
讓照顧自己這件事變得比較簡單。
其實我會累成這樣,應該也和
缺乏運動、
吃太少脫不了關係。
就像我覺得洗澡很麻煩一樣,我同樣感覺運動和吃飯很累人,
就這樣陷入疲勞的迴圈裡出不來。
設法脫離暴食催吐的循環那陣子是很辛苦,
在飲食失調版紀錄自己擬定的康復計畫的一部分後,
用了將近一年的時間才敢宣布自己成功。
雖然身體與精神的疲勞還是很難克服,
但恢復洗澡習慣應該比應付暴食症容易吧。
已經有藥物的幫助了,接下來從憂鬱的沼澤中爬出來,就必須靠我自己了。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.170.228 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/prozac/M.1583067201.A.BAE.html
※ 編輯: littlewren (223.137.170.228 臺灣), 03/01/2020 20:56:14
推 miminiania: 推03/01 21:03
推 DCcheng: 我也因為吹乾頭髮太累把頭髮剪了。03/01 21:11
其實視覺上我還是比較喜歡自己中長髮的樣子QQ
但目前首要任務是建立良好習慣,只好做些犧牲了。
→ DCcheng: XD03/01 21:12
→ DCcheng: 希望可以少吃一點,減少運動(誤03/01 21:13
→ ironhihihi: 跟我一樣天啊 因為完美主義不能接受不夠完美整潔03/01 21:15
→ ironhihihi: 最後乾脆不洗不整理,麻痺自己,但心情會跟著髒亂03/01 21:16
推 miminiania: 大概三天沒有洗頭。不過刷牙是每天一定會處理。因為03/01 21:17
→ miminiania: 牙痛跟看牙醫很恐怖,做牙套的費用也很恐怖。實在嚇壞03/01 21:17
→ miminiania: 了。03/01 21:18
我都會用這張智齒照激勵自己(沒錯這是我的智齒XD)
https://i.imgur.com/0ehzjKg.jpg
→ ironhihihi: 目前天天洗澡達五天我自己覺得還不錯,我會在懶得進03/01 21:18
→ ironhihihi: 浴室前想著「明天早上要早起洗澡更累」、「努力護法03/01 21:18
→ ironhihihi: 香香的當成享受」盡力說服自己,不過我情緒不佳的暴03/01 21:18
→ ironhihihi: 食我完全不知道該怎麼辦....很痛苦03/01 21:19
→ miminiania: 頭髮還是捨不得剪 的確花最多時間03/01 21:19
→ ironhihihi: 看L大的各種文章我都學到很多,而且講話好有條例好厲03/01 21:19
→ ironhihihi: 害03/01 21:19
推 gossiplarry: 好文 推~ 我覺得洗澡睡覺運動 尤其運動常被誤解決對03/01 21:51
→ gossiplarry: 有助憂鬱 其實要像這篇這樣循序 (醫生跟諮商師也認為03/01 21:51
→ gossiplarry: 固定運動也可能造成壓力03/01 21:51
推 yaliieah: 你好棒~~~憂鬱時真的沒辦法打理這些 可以做這些時就覺03/01 22:40
→ yaliieah: 得這樣真好(大哭03/01 22:40
→ bombinate: 真的,做30分比零分好03/01 23:40
我目前在憂鬱狀態下生存的第一原則是在可以妥協的地方降低標準,在很多方面都適用。
不然實在太累了。
※ 編輯: littlewren (223.137.170.228 臺灣), 03/02/2020 01:03:12
推 qien: 跟你一模一樣非黑即白 改兩天洗一次 剪短真的有用 03/02 01:32
推 justsaygood: 我也發現我開始蛀牙了 心累 03/02 02:18
推 eternalfall: 推 30分比0分好 03/02 10:55
→ happy00: 我又來讀這篇了,有治療自己之感 03/03 23:49