[陰天] 練習…鼓勵自己（雷

[ellen19950 (ellen hsu)]

過午才起床，途中不是沒醒來，而是被媽叫起床，但我沒有目標，不知道要怎麼面對漫長
的白天，所以窩躲在床上，起床後頭痛難耐，是睡太多了吧

很棒的是，我有出門去咖啡廳（看書、線上掛號轉介治療師的門診），點了一份份量頗大
的鬆餅和一杯西西里咖啡，這也就是整天的總進食量。

趕在郵局關門前寄了掛號信。

返家後隨即更換衣物去散步至少30分鐘。

再度返家，爸媽都已用完晚餐，我毫無食慾，一點點該吃的水果也不想吃。賴在沙發滑了
至少一小時的手機（網癮發作），隨即覺得自己好廢物，怎麼可以霸佔客廳呢？

耳中不斷迴盪醫師說的：「找事做，看書、運動、上課，什麼都可以」，立刻覺得自己的
生活安排爛爆了，這次國考先不報名，雖然媽仍希望我報名，要不要考再說，我要讓她失
望。

突然情緒惡化，眼淚又掉下（可能看到fb關於母親過世的文章內容），趕快吞了悠然和心
律，然後刷牙洗澡，過程中眼淚和洗臉水不斷混合著，甚至想像自己死去後房間內的物品
（動物玩偶們），同時意識到自己狀態好糟糕，又要復發嗎？待在家就會這樣嗎？

情緒管理這麼差，要怎麼工作？？？

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推 MDFK55: 也許不要給自己太嚴格的標準
→ MDFK55: 例如說從一天有做到一件兩件三件
→ MDFK55: 再到四件事情之類的
→ MDFK55: 循序漸進不要把自己逼太緊
→ MDFK55: 慢慢累積成就感蠻好的
→ MDFK55: 你今天看起來很充實喔
→ MDFK55: 加油
推 chunglee: 很棒喔 有進步都是好的~
→ ellen19950: 謝M大、C大
→ ellen19950: 雖然充實，但情緒欠佳，沒有和人對話的機會
推 hznws: 辛苦了
推 qaz996659: 認同M大，但透過運動來處理情緒真的推推！
推 sodarenee: 我喜歡看一些溫暖的電影讓自己哭，發洩～
→ sodarenee: 例如幸福綠皮書之類的劇情片
→ sodarenee: 看些電影讓自己大哭一場吧！
推 doshu: 我現在反而是找到喜歡的工作 工作時
→ doshu: 能讓自己脫離憂鬱的狀態
→ ellen19950: 能找到自己適合的工作真的很幸福，我是工作後又焦慮惡
→ ellen19950: 化
推 MDFK55: 東京鐵塔：老媽和我，有時還有老爸
→ MDFK55: 也蠻好看的推推