推 tmac012004: 慈心禪也算 不用花錢 07/11 17:40
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出處：https://health.ltn.com.tw/article/paper/1593090
文／柯俊銘
現今社會有憂鬱症或焦慮症的人並不少見，患者往往需服藥和接受心理治療，緩解不適。
日前一份發表在國外《正向心理學期刊》（The Journal of Positive Psychology）的報
告指出，多做善事似乎也能減輕症狀，產生療癒作用。
該研究由美國俄亥俄州立大學的心理學教授詹妮弗．切文斯（Jennifer Cheavens）博士
所主持，其針對122位具中度至重度憂鬱、焦慮症狀的民眾進行調查。
首先，他們被隨機分為3組，有2組分別接受認知行為治療中慣用的技術：促進社交活動和
認知再評估，也就是第1組為每週安排2天的社交活動；第2組則每週有2天由專業人員教導
如何辨識非理性的想法，並重新賦予意義，進而改變情緒反應；第3組為每週2天，每天需
做3件善事。而善事的定義是有益於他人或使他人感到快樂的行為。在長達10週的時間裡
，所有人每5週就會評估1次。
統計發現，3組參與者的生活滿意度最後都有提高，憂鬱、焦慮症狀的強度皆明顯下降，
但如果以影響力誰最大來看，分析顯示竟是行善組（第3組）勝出。
與社會連結促進幸福感
探究原由，研究者表示，做善事可讓個案覺得和他人有更加緊密的連結，而社會連結已被
證實是與幸福感最具相關性的生活要素，做善事則是促使該連結出現的最佳方式。
過去許多人會認為，憂鬱症或焦慮症患者已自顧不暇，不應要求他們去助人，增加負擔。
但從研究結果可知，關注他人需求，做出利他行為，反而能當事者感覺更好，有利心理健
康。
只要有傳達善意都行
有鑑於此，其建議有憂鬱、焦慮情緒困擾者在正規醫療外，不妨也多行善舉，相信對於改
善病情能發揮潛移默化的效果。
至於做善事並非一定要捐錢，像是替同事倒杯水、開車禮讓行人、感謝為你服務的人、寫
卡片鼓勵朋友、捐血或去當志工等，只要有傳達善意都行。
（作者為公職臨床心理師） 出自 自由時報 自由健康網
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