[閒聊] 筆記 grounding 練習 #1

[hesione (我離開我自己)]

(把自言自語廢話跟實用資訊分開所以多開一篇)
括號內是自己個人想法
不一定正確 僅斟酌參考

gounding不確定中文該怎麼翻譯
接地氣?腳踏實地?

總而言之大致上就是

面對焦慮 戰逃僵創傷反應時
反向由身體向大腦送出調整訊息的練習



基本介紹:

grounding意即  讓你的意識和身體結合在一起
能感受自己真正的情緒
能認知自己當下的現況
和正在經歷什麼
也代表能體會到 自己為自己的安全幸福負責的責任

(活在當下?
 藉此方式賦權且避免解離　
 同時把注意力感知由聚焦在恐懼焦慮之中轉向
 類似太入戲時試著把鏡頭轉成上帝/上天鳥瞰角度
 得到不同視角 也可稍微鬆動沉浸的情緒)

"焦慮來自對 未來 的恐懼(未知)
 憂鬱多數來自對 過去 的氣餒(已發生)
 這兩者都能以增強自己活在當下的能力改善"

"這練習有助啟動安全的感覺"

(恐懼焦慮創傷反應都是不安全感
 大腦錯誤的判斷安全的環境不安全
 當然如果當下環境確實不安全
 應該做的是先離開不安全的環境)


"grounding時人才能以健康(不迴避安全平靜)的方式
 去消化創傷經歷記憶和情緒
 否則卡在創傷反應時大腦(誤以為)身處在生存模式
 消化療癒的機制是關閉的"

"透過練習能訓練大腦學習打開平靜的機制"
 但需要不斷反覆練習直到變成像習慣/肌肉反射一樣
 好能有效在感受到危機/狀態不好時使用"





"身體練習是創傷療癒的核心"


1.
　最重要　貫穿整個練習的
  "覺察自己身體有什麼反應/當下狀態"

2.
　"描述並給予標籤　(比方:我現在正在逃跑模式)"

　覺察現況  對自己重述
　目標在於讓自己正面面對並強化認知現實


3. 練習結束前 check in
   把負面感受強度從0-10給個評分
   結束後 check out
   同樣把負面感受從0-10給個評分

   (量化/讓自己覺察自己感受的技巧
    看看練習前後是否有所不同)

   "試著問自己這些問題:
    我在自己身體中注意到什麼呢
　　我在自己的呼吸中注意到什麼呢
　　我的感覺發生了什麼?
　　我的心怎麼了
　　我的想法發生了什麼?"　

4.
   非常重要!!!!
   "未必每次都能降低負面感受"


   "練習的目的不是強迫自己降低負面感受
   而是增加自己對當下的覺察"

    (覺察能夠"強化自己和當下(正確情境)的連結"
     從而減少和過去或未來的連結造成的負面感受)

 5. 積沙成塔

　　察覺自己微小的進步
　　長久下來能累積成整體的改變
　　
　　練習越多越能成為習慣和直覺式的反應


 6. 先在平靜安全的狀態下開始練習
　　養成每天花一點時間訓練的習慣
　　持續了一陣子之後
　　再試著在危機時練習
　　(就像健身一樣　
　　 養兵千日用於一時
　　 需要抬重物的時候才練
　　 可能會壓力很大狀況不好導致效果不佳)　　


　7. 形成正向迴圈
　　 增加自己對自己建立平靜安全感的能力和信心　　
     漸漸可以成功運用在更困難的處境
　　
　　


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 74.71.50.98 (美國)
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※ 編輯: hesione (74.71.50.98 美國), 03/13/2024 03:17:14
推 qien: 4&6筆記
推 isaki1987: Grounding 穩定自己？
→ isaki1987: 入定？XD
→ hesione: 穩定蠻貼切的啊。我的中文英文之間都斷裂，意思感覺得到
→ hesione: 但是找不到翻過去
※ 編輯: hesione (74.71.50.98 美國), 03/14/2024 07:24:49
推 isaki1987: Worrying about the future or ruminating about the p
→ isaki1987: ast is like a rocking chair, it gives you something
→ isaki1987:  to do but gets you nowhere.
→ hesione: exactly. but physical reaction / cptsd flashback isn
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→ hesione: lmost as a reflex.