→ qien: 凌晨快四點醒來，半夜不睡覺在滑threads，晚餐吃太多飽到現 07/16 04:41
→ qien: 在，手合十當作結界保護自己 07/16 04:43
身體開始動起來也有三個多月了
自己碎碎念身體健康第一
還是屬於運動菜鳥階段
飯後罰站消化邊看徐棟英教練推廣老人肌力訓練影片
我就當自己是六七十歲的老人來看待
甚至比那些硬朗的老人還要弱
除了超慢跑還可以腿力間歇運動
每天可以花30分鐘運動
10分鐘腿力間歇有五種：
1、原地踏步跑
2、抬腿踏步
3、左右跳
4、開合跳
5、向上跳躍
10分鐘肌力訓練三種
1、伏地起身（上半身肩&手）
2、深蹲（下半身大腿&臀）
3、平板（全身核心）
最後10分鐘180bpm超慢跑
基本這樣的老人運動菜單就足夠了
肌力訓練想到就覺得累
接下來可能會做調整
靈媒媽媽說情緒在這幾週會大爆炸
平常能夠忍耐的忽然不想再忍
建議在48小時之內練習講出自己的感覺
不能再壓抑下去
這很像是練習設界線
靈媒媽媽掛在嘴上「這都不是個事」
該睡了晚安
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