推 marra: 我沒有強迫症，但覺得這篇很有趣(當科普看)。感覺很辛苦呢! 01/11 20:26
→ marra: 拍拍！ 01/11 20:26
推 a0983181113: 推 01/11 22:25
推 mayday0609: 辛苦了 01/13 06:47
推 socialist: 未成年吃百憂解會快速緩解症狀 01/13 13:41
我前陣子曾經發過自身應對強迫症的經驗文，但後來我覺得那寫的其實有問題，
不大可能用那篇文的方法來應對強迫症，所以我後來自刪了。
最近又想到新的方法來應對，效果還不錯，所以就想說來分享看看。
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強迫症，最典型的症狀就是慣性的侵入式思維，一旦大腦被這種思維侵入，
會直接導致大腦瞬間，100%、完全被這種思維佔據，完全無法再處理其他想法。
有如電腦網路連線，被DDOS攻擊後，完全無法再接收任何用戶請求一樣。
一旦發作，往往會持續很長一段時間才會慢慢消退，但即使消退，過沒多久就會又
重複發作。大腦就這樣重複、反覆的不斷被侵入式思維吃掉所有資源，
完全無法處理任何事，有如大腦天天都在反覆吃到DDOS攻擊，
也就是說大腦直接被癱瘓了。
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那麼，我應對的方法是，第一步，判斷這個侵入式想法是不是「不可證偽的」
什麼是不可證偽？我舉個例子：
最近快要過年了，相信到了過年，很多親戚長輩，會故意問晚輩很多東西
比方說做什麼工作啊？工資多少啊？有沒有男友女友啊？如果有的話什麼時候結婚啊？
要結婚的話甚麼時候要結啊？是公證還是會辦婚禮啊？如果結婚了就改問啥時生小孩啊？
準備生小孩就又改問小孩男的女的啊、現在養小孩請保姆那麼貴你們撐得住嗎......
有沒有發現一件事，那就是不管晚輩怎麼回應，長輩們永遠可以生出下一個問題繼續糾纏
然後最後結論，一定只會是長輩終於抓到機會，要來「教育」晚輩。
這種不管你怎麼回應，結論永遠都是你輸對方贏的過程，就是一段不可證偽的過程。
那麼，這跟強迫症又有什麼關係呢？
前面說到，強迫症的典型症狀，就是重複反覆的侵入性思維，
侵入式思維，你是不可能透過回應、解釋、說明來緩解的，相反，你愈是回應、解釋，
這種思維反而會變得更加固著，也就讓自己被糾纏的更厲害。
這種愈是試圖理性回應、解釋，就反而讓對方變得更難纏、讓自己輸得更慘的存在，
不就是完全符合我上面那個「不可證偽」的特徵嗎？
因此，所謂的侵入式思維，就是「不可證偽的」。
既然能確定是不可證偽、愈想處理就輸愈慘的，
那就進到第二步：如何讓侵入式思維自然消退？？
我是這樣做的：根據我的觀察，侵入式思維從侵入的瞬間，到被大腦解讀成有害的
必須處理的，中間其實是有個短暫的時間窗口(可能不到1秒而已)，
在這時間窗口中，侵入式思維還只是「某種模糊的感覺」，尚未形成「明確意義」
只要侵入式思維尚未衍生成明確意義，那麼大腦暫時還有及時讓其失效的可能。
針對這點，
我的做法是在窗口還沒結束前，直接無視它，這時它還只是「某種模糊的感覺」，
要無視其實還是可以的。畢竟大腦這時尚未將其解讀成有害的。
簡單來說，
其實就是把侵入式思維，在形成有語意的內容前，就條件反射的忽略掉。
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那麼，常見的「不要去想」「轉移注意力」是可行的嗎？
我不認為，因為不管是不要去想，還是轉移注意力，都是在「時間窗口」已經被錯失了
大腦已經自動的認為侵入式思維是有害的、必須處理之後，才會跟著出現的想法。
但問題就出在，大腦都已經自動判定侵入式思維必須被處理了，那是要怎麼
「不要去想」「轉移注意力」呢？？
我的經驗是，大腦進到了這個階段，再試圖「不要去想」「轉移注意力」反而會更嚴重。
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以上就是我自己應對強迫症的經驗，希望可以幫到版友。
對了，我前面推文說要來分享我挑選諮商師的方法，因為我這邊諮商的紀錄實在是很多
真的需要一點時間整理，所以可能還要過幾天才能生出來......
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強迫症就是，當你想做一件事的時候，那件事就變成最難的事。
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