文章來源:https://myhealth911.com/20170430_627872.html
4.頸椎病自我保健鍛煉之頸項式
(1)左右平視
方法：做這個動作時可站可坐，不過要保證上半身挺直。讓我們的頭部向上牽引，
眼睛平視前方，頭向左轉，停6秒，目視左方。轉正，再向右轉，目視右方，停6秒。
(2)左右側傾
方法：左耳靠近左肩，保持上身不變形，停6妙，然後還原。右耳靠近右肩，
停6秒，還原。
(3)前後屈伸
方法：先低頭，下巴靠近咽喉部位，再抬頭。這個動作融合了龍抬頭和鳳點頭。
如果做這個動作感覺難受，那是因為你的頸椎發生了移位。
正常的頸椎有生理彎度，這個弧度發生了改變，抬頭時就會出現不適感。
做這個動作時需要放慢速度，減小幅度。
(4)環繞
方法：將上面三個動作連起來做一遍。
有頸椎病或者做該動作出現不適者，應該減小運動幅度。
練習小動作的注意事項
1.大
運動幅度要大，這樣氣血才能通暢，通過肌肉擠壓血管，使得血液流通。
2.慢
運動速度慢，這些小動作是保護性運動，不能產生新的損傷。
慢動作可以讓我們的身體、精神、呼吸達到統一。
使運動效果更加明顯，同時避免新的運動損傷。
3.停
做到每個極限動作時停一會，可以加強效果。
就像針灸後留針一段時間，等待經氣的到來一般。
4.觀
觀察我們所做動作對我們身體的作用，
做哪個動作出現哪裏疼痛、發熱，
這個可以觀察出我們運動的效果以及避免運動的損害。
一旦出現極度不適，立馬停下來。
這四個小動作相互補充，我們可以著重選兩個練習。
頸椎病嚴重者，建議及時去醫院治療，可根據個人具體情況選擇針灸、
推拿或者藥物治療。從長遠來看，運動鍛煉調治頸椎疾病不但經濟，
而且效果明顯。預防和治療輕中度頸椎病我們都可以做這幾個小動作。
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身為一個低頭族，脖子頸椎應該很容易又會有傷害、或者是痠痛，
可以試試看上面的方法，看看是否可以解決自己的痠痛。
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