[心得] 保健分享:葉黃素,益生菌,魚油,關節

[jashbala (jashbala)]

購買方式：
美國的價格大多僅需1/3且標示明確，iHerb運費便宜 大概臺幣60幾
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碼可與限時特價商品及限時折扣碼累加使用；當然，我會得到5%回饋，就當作給我做功課
的bonus吧：P
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健康食品挑選：
1.基本上我買過的東西，劑量及成分都做過功課，大家也不用再花時間研究，可以推薦的
產品連結直接買，應該都已經是CP最高的了，也可以照我的建議自行挑選成分劑量符合的
商品
2.價格主要來自於三項，專利原料、總劑量、單顆劑量；我不喜歡吃太多，在價格可接受
之下挑選單顆劑量越高者

葉黃素：
1. 葉黃素：玉米黃素=10:2
2. 一般保健10mg，加強保健20mg
3. 持續服用六個月後，可改為二至三日服用一次
4.建議挑選專利葉黃素 FloraGLO lutemax2020 OptiLut Xangold
5.離子型酯化型無差別，唯標示”葉黃素酯”20mg時 ，實際”葉黃素”含量為一半10mg

Healthy Origins, Lutemax 2020, 20毫克
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Doctor's Best, Lutemax 2020, 20 毫克
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Jarrow Formulas, Lutemax 2020, 20毫克
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魚油 Omega-3：
1. Omega-3分三類：
    DHA：視力腦力記憶力
    EPA：降三酸甘油脂、防止血管及動脈硬化。
    ALA：來自亞麻子為多，很廢請買動物性來源
2. TG或EE，每天吃得話沒差
3. 一般保健1000mg、補腦DHA 900、
     孕婦 DHA300、心血管 2000mg、
     顧眼 300DHA+300EPA

Now Foods, 500 EPA / 250 DHA
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Now Foods, 360 EPA / 240 DHA
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Now Foods, 250EPA / 500DHA
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Now Foods, EPA 600 / DHA 300
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益生菌：
1. 過敏及消化，挑選綜合菌種產品大多涵括兩者
2. 各家益生菌都是自行搭配菌種，因此每個人不一定都有效，唯建議挑選專利成分杜邦H
OWARU及FloraFIT
3. 每日劑量在200億-300億菌落8-10菌種

Healthy Origins, FloraFIT 8菌種, 300億菌落
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Best Naturals, 10菌種, 300億菌落
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Now Foods 10菌種, 250億菌落
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關節退化 關節發炎

葡萄糖胺Glucosamine 1500mg/軟骨素 1200mg
1. 台灣叫維骨力/固樂沙敏，不過劑量並不足夠
2. 請挑選葡萄糖胺硫酸鹽，鹽酸鹽是廢物
3. 人體實驗劑量劑量1500且要搭配軟骨素1200
4. 若關節發炎會痛可搭配MSM劑量1500-3000
5. 可跟UCII或MSM一起服用

MRM, 葡萄糖胺軟骨素MSM
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21st Century, 葡萄糖胺軟骨素
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膠原蛋白 UC-II  40mg
1.  只有UC-II未變性II型膠原蛋白對關節才有用
2. 40mg若有發炎會痛搭配MSM1500-3000mg
3. 目前美國風向改吃UCII取代glucosamine，我媽關節吃有效推薦大家試試
4. 很會吃藥或求好心切或孝心爆棚，可以搭配glucosamine跟軟骨素一起服用

Now Foods UC-II 40mg + 海藻鈣
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Healthy Origins, UC-II40mg
https://iherb.co/Cr2aHu5c


MSM
1. 每日劑量2000-3000mg
2.挑選天然MSM專利成分：OptiMSM、Lignisul
3. 可單純當關節疼痛的消炎止痛藥，天然人體含有的成分，目前多吃並未發現副作用

Doctor's Best, OptiMSM, 1500毫克
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鈣片
1.注意成分是標示鈣含量還是鈣化合物(如碳酸鈣)含量
2.考量脹氣便秘、價格跟吸收率，請購買檸檬酸鈣
3.一次吃500mg超過吸收率會下降，一天兩次
4.胺基酸蟄合鈣200mg吸收完約等於500mg檸檬酸鈣，急需補充鈣者可吃500mg氨基酸蟄合
鈣，一般保健吃200mg即可

Country Life, 鈣鎂複合物，一片500mg
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21st Century, 檸檬酸鈣 + D、一次兩片
https://iherb.co/Eh3Vk1Cr
Source Naturals, 鈣和鎂補充片、200mg
https://iherb.co/Ka7YofWG
Source Naturals, 鈣,200mg
https://iherb.co/KZHSdSWH

待續...
有機硒
蔓越梅
膠原蛋白

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→ arms2: 對人體反而有害
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推 qazwsx101: 推推!感謝分享
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→ innona: 看很多文章都說跟魚油一起吃吸收更好
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