月經來不暴躁！專家曝3飲食＝「經前症候群」剋星...下腹不悶了
2019年04月23日
圖、文／健談
每月月經來臨前幾天，總是覺得腹部悶痛、情緒不佳，甚至有些暴躁嗎？「經前症候群」
總是讓人感到抓狂，到底有什麼方法可以改善呢？高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營
養師建議，除了多休息、試著放鬆心情外，選對飲食也有助順利度過經前不適！
想要改善經前症候群，飲食上建議可掌握以下原則：
1. 補充鈣質：研究指出，每日補充1000～1200mg的鈣質，有助緩減經前症候群的症狀；
建議可多從食材中攝取鈣質，如牛奶、優格、小魚乾、傳統豆腐等都是鈣質的來源之一。
2. 攝取魚油：魚油中富含Omega-3有助穩定情緒、抑制身體發炎，幫助改善經前不適。日
常飲食中，可從鯖魚、鮪魚、鮭魚、沙丁魚、秋刀魚等來源補充，都是天然的營養來源之
一。
3. 減少刺激性飲食：建議減少鹽份、咖啡因、辛辣食材的攝取量，有助改善水腫、穩定
情緒，減少對身體的負擔。
除了日常飲食外，有民眾也會嘗試服用月見草油來改善經前不適；然而，廖嘉音營養師表
示，月見草油的功效可能因人而異，但目前尚未有大型研究證實月見草油對於改善經前症
候群有顯著效果。若上述飲食調整皆無法改善經前不適，亦可嘗試使用月見草油，或諮詢
婦產科醫師給予用藥建議。也建議每週3次以上有氧運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並
可排出體內多餘水份。
經前症候群相關問題，建議諮詢「婦產科、家醫科」
諮詢專家：高雄市立鳳山醫院營養治療科廖嘉音營養師
本文經授權轉自：健談
https://health.ettoday.net/news/1428474
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[英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5
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※ 編輯: sony577 (1.160.209.193), 05/11/2019 00:04:38