現在就開始！醫：每天走X千步 降低50％死亡率
2020/05/02 中時電子報 許立穎 、 杜欣穎
疫情期間待在家，可別都不運動！有些人覺得運動是件麻煩事，但其實只要靠「走路」就
可以有效增進健康。林口長庚兒童主治醫師吳昌騰指出，每天只要走8000~12000步，未來
10年內死於心臟病、癌症等疾病的機率將大幅降低。
吳昌騰在個人臉書《來講兒科急診的543》上表示，根據「JAMA醫學雜誌」3月份的最新研
究指出，40歲以上的成年人只要每天走的步數越多，死亡率越低。
根據統計，每天有13％的參與者步行不到4,000步，有35％的參與者步行4,000至7,999步
，有31％的參與者步行8,000至11,999步，有18％的參與者超過12,000步。
該研究對象找來4,840名美國成年人（平均年齡56.8歲），參與者平均每天步數為9,124步
。研究追蹤了從2003年到2015年的數據，平均過了10年後，哪些參與者死亡，試圖找出平
均每日步數和死亡風險之間的關聯。
結果發現，與每天行走4,000步相比，「每天行走8,000步」死亡率降低51％；每天步行
12,000步甚至更多，更降低了65％，其中包括心臟病和癌症導致的死亡。不過再往上每日
走更大的步數，就沒有和低死亡率有顯著關聯了。
吳昌騰表示，「每天8000-12000步就足夠了」！因為過多的步數，有時也會造成關節損傷
。特別的是，研究還發現，「行走的速度與死亡風險之間沒有關聯」。也就是說，重要的
是「走了多少步，而不是走得有多快」。
吳昌騰醫師最後提醒，就算現在是防疫期間，運動也不該打折扣，適量運動仍是健康的要
素之一，最好再加上充足的睡眠、保持樂觀心情、合理平衡膳食。吳昌騰說「運動，任何
時候開始都不算晚，晚的是你從來都不曾開始。『Stay At Home』更不是偷懶藉口」。
https://tinyurl.com/ycjnrn3l
--
<姓氏公平>有２種: 一種是像臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓〉; 一種是〈一家二姓〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1588522919.A.549.html
※ 編輯: sony577 (114.25.188.120 臺灣), 05/04/2020 00:22:14