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●蛋白質
早餐一定會吃到雞蛋、牛奶
午晚餐吃雞肉、豬肉、豆腐、海鮮
想吃點心會有優格或優酪乳。
● 碳水化合物
早餐常是地瓜、燕麥片
午晚餐是雜糧飯、地瓜、馬鈴薯、玉米
點心會吃水果或果乾。
● 油脂
早餐一定會有堅果5顆
拌菜用初榨橄欖油
炒菜用葡萄籽油
生菜沙拉用胡麻醬
點心偶爾會喝芝麻牛奶或直接吃堅果
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