[心得] 血糖控制撇步心得分享

[enter282 (愛吃小女孩的甜食)]

前陣子公司體檢，收到檢驗單要我複診，疑似血糖過高
複診後發現我的醣化血色素落在6.3%，已經是罹患糖尿病高危險群
醫師告誡我現在才3X來歲，要正視自己的健康狀況
否則一旦“確診”糖尿病這輩子就無法再擺脫它了

回顧我平常的生活，工作幾乎長時間待在電腦前面
回家後也是追劇打遊戲，唯一的運動大概就是溜狗
飲食方面沒有很注重
忙的時候隨隨便便一個麵包先嗑再說，下班後再好好大吃一頓
但血糖控制的方式，查了網路，不外乎就是飲食控制和規律運動
看起來很簡單，要立即做出改變就很困難了= =

我是先從168斷食開始
略過早餐的時段，把握11點～19點間進食
回家後只喝水，所有有熱量的東西都不再碰
後來再針對飲食內容去調整，降低碳水的攝取，提高蛋白質的含量
這部分比較麻煩，因為要看食物成份和熱量表
有時候我會買超商，再不然就是吳柏毅上有營養標示的健康餐盒
開始實行後，餐費上的花銷變多了，但我的體重和腰圍都有減少
如果有時間自己準備食物會省得更多

再來就是運動，我買了一組競速跳繩
趁著帶我家阿柴去散步的時候跳
第一天真的完全跳不起來，然後又超級喘= =
後面才慢慢跳出心得
建議大家可以搭配比較有節拍的音樂，跳的時候比較不會枯燥乏味
而且如果有對到節拍，卡點跳起來其實蠻帥的XD
目前我最喜歡的歌是BP Pink Venom～
這首意外洗腦，而且會在rap的時候會不自覺加快，超～炸～汗！

最後就是保健食品的部分啦～
B群因為常爆肝所以本來就有在吃
現在又增添了可以降血糖的

上禮拜回診，血糖已經有降回正常範圍，身形也比之前很看很多
個人小小經驗分享給大家

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推 zyk812: 找到跳繩同好（？）粉墨這首歌真的超洗腦X
→ zyk812: D
推 vovo12123: 請問原PO關於保健食品的部份是吃哪一
→ vovo12123: 種？
推 ulago: 不就紅麴、薑黃和苦瓜這幾種嗎？
我是吃苦瓜胜肽@@
→ cmf210: 少吃甜點也可以
※ 編輯: enter282 (1.200.240.134 臺灣), 09/23/2022 20:48:36
→ rickymetoo: 真的要控制好飲食長期抗戰
推 meiyukihuang: 苦瓜胜肽市面上很多很亂，要買對～
→ meiyukihuang: 我們家是買有認證的專利定序19肽
→ bmasaya507: 吃麵包影響很大