[討論] 與藍光無關，研究：睡不好是因為滑社群媒

[zhengvto21 (星光遙散)]

人們滑手機都在滑什麼，肯定不會是一些營養的內容，若是在睡前滑手機，睡眠品質會受
影響。研究發現，螢幕的藍光會延遲褪黑激素的分泌，但睡不好的原因不能怪藍光，而是
看社群媒體。

科學家一直在呼籲，睡前不要玩手機，一項針對挪威4.5 萬年輕人的調查發現，在床上使
用螢幕，會使失眠風險增加59%，睡眠時間減少24 分鐘，但研究認為，主要影響是使用時
間長短，與螢幕活動的類型無關。

雖然研究長期以來一直將螢幕時間做為睡眠不足的罪魁禍首，但越來越多證據指向人們查
看社交媒體的頻率，以及他們的情感投入程度，甚至比他們上網的時間長短更為重要。

社會心理學家表示，睡眠不只是一種個體行為，睡眠也受到我們社會環境和社會關係的影
響。研究人員開始關注人們對社群媒體使用的情感連結，他們認為，人們在社群媒體上的
情感互動方式，對睡眠品質的影響，可能比他們上網的總時間更大。

-情感投入太多影響睡眠
2024 一項對830 名年輕人進行的研究中，發現頻繁存取社群媒體和情感投入，比總螢幕
時間更能預測睡眠品質。研究分析，主要干擾因素是睡前認知喚醒和社會比較。

在社群媒體上瀏覽令人負面訊息和情緒化的內容，會讓大腦保持高度警覺，更難放鬆和入
睡。這些情緒刺激的內容，都會引發認知和生理喚醒的增強，因此延遲睡眠。此外，睡前
瀏覽理想化的社群媒體貼文，會導致向上的社會比較，增加壓力，使睡眠更加困難。

-FOMO 心理成睡眠障礙
雖然各種研究都警告，睡覺時間滑手機會導致睡眠時間縮短、就寢時間延遲和睡眠品質下
降，但人們很戒掉睡前滑手機的習慣。一個原因是渴望保持聯繫的心理，研究顯示，害怕
錯過(FOMO) 心態的水平越高，夜間使用社交媒體的頻率就越高，睡眠品質就越差。研究
人員指出，對新消息、貼文或更新的期待，會營造一種社交壓力，迫使人們保持在線，強
化推遲睡眠的習慣。

這些因素使社群媒體不只是一種被動的干擾，還會成為睡眠的主動障礙。因此研究人員認
為，要改善睡眠品質，減少螢幕時間可能還不夠，減少人們查看社交媒體的頻率，以及對
社交媒體的情感聯繫，才能促進更健康的睡眠習慣。

解決辦法無他，就是戒斷。在睡前讓大腦有時間放鬆，睡前30 到60 分鐘避免接觸情緒激
動的內容，以其他活動如閱讀紙本書、伸展運動等睡前儀式來取代螢幕，並將手機設置為
飛航模式或直接放在臥室外面，避免深夜查看的誘惑。打破睡前滑手機的習慣，只能靠自
己有意識的察覺，減少無意義的瀏覽，讓睡眠優先，其他事情等天亮了再說。

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本來以為是因為藍光導致睡不好
看了這則新聞才知道原來是社群焦慮的關係

後來想想好像真的是這樣耶
睡前滑社群會覺得自己真的好廢的過了一天
想想自己的工作跟人生怎麼這麼差
然後就睡不著了XDD

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推 joeybeiyi0: 睡前滑手機真的很難戒 一滑就一小時
→ joeybeiyi0: 不見
推 pianjcdfd3: 難怪睡前看了threads更難睡
推 nicholasweid: 比起藍光 我覺得情緒影響更大
推 johnme: 越滑越焦慮 尤其看到別人過超爽生活
推 clydeburson: FOMO真的準 越看越焦慮