[討論] 色胺酸如何助眠？

[belleiris (快樂至上的愛瑞絲)]

最近板上蠻多篇在討論色胺酸可以幫助睡眠
但好像都只說「有效」、「真的比較好睡」
卻很少提到它到底是怎麼作用的
查了一下才知道色胺酸其實是血清素和褪黑激素的前驅物
它不是像鎮靜劑、安眠藥那樣讓你昏睡
而是讓大腦情緒比較放鬆下來 睡意就自然出現

不過也有人說吃了沒感覺 可能跟吸收效率或搭配飲食有關?
大家看法如何？

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推 rong52vbnv: 我吃過色胺酸保健品一陣子 感覺入睡
→ rong52vbnv: 時間縮短一點 但不是立刻秒睡 像是
→ rong52vbnv: 比較容易有睡意
推 johnme: 我覺得重點是整體的生活節奏 光靠保健品
→ johnme: 沒用 睡前放下手機對我來說幫助很大
推 yintita8: 吃了沒效應該是劑量不夠吧 要吃到1000
→ yintita8: mg才有用！
推 clydeburson: 如果有在吃抗憂鬱藥或其他處方藥
→ clydeburson: 先問醫生再吃色胺酸類補充劑比較安
→ clydeburson: 全
推 zheng3507: 我比較喜歡從食物下手 天然來源也比
→ zheng3507: 較安心
推 aalank: 看研究說要配合碳水化合物幫助色胺酸進
→ aalank: 腦，不過吃太多碳水又會影響睡眠品質，
→ aalank: 滿兩難的
推 tongrt3253: 也有人說是心理作用 但只要能幫你放
→ tongrt3253: 鬆、睡得好就足夠
推 iekyogd: 想測試的人可以先試一週看看 記錄入睡
→ iekyogd: 時間和醒來次數 比較客觀 別只憑感覺
推 taofayynntu5: 如果長期失眠或焦慮，建議還是找
→ taofayynntu5: 專業睡眠科或身心科評估，不要只
→ taofayynntu5: 靠保健品
推 nicholasweid: 我試過晚上吃富含色胺酸的晚餐（
→ nicholasweid: 豆腐＋香蕉＋少量碳水），那天比
→ nicholasweid: 較容易放鬆，但也可能是整餐比較
→ nicholasweid: 溫和的關係
推 timzzz: 個人感覺早上吃色胺酸是穩定情緒&舒壓 晚
→ timzzz: 上配GABA是助眠 雙管齊下我覺得效果比較
→ timzzz: 明顯～但我後來是直接吃舒心眠 早晚都能吃
→ timzzz:  睡眠有慢慢變好