[問題] 睡眠品質好差 感覺每天都睡不飽

[xiao23mjbk (叮嵐羊)]

已經減少下午喝咖啡的量了
但每次一躺到床上還是睡不太著
每天只能睡3-4小時 上班頭都超痛..
注意力也無法集中

請問大家有沒什麼小撇步可以幫助睡眠呢?
推產品就不用了,市面上滿多健康產品都試過了

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推 belleiris: 聽音樂或冥想可能會幫助
→ caoability: 避免睡前長時間使用電子設備
推 ryohei1207: 嘗試冥想或簡單的放鬆練習
推 blueworldx: 白噪音
→ yi54ywobpo: 睡前不要看手機，試試閱讀也許能改
→ yi54ywobpo: 善
推 jennie363: 嘗試晚上吃清淡一點 比較不會胃慒慒
→ lin72tbbic: 將房間調暗並保持安靜
推 taofayynntu5: 可能要調整枕頭的高度或床的硬度
→ tkuallen: 喝咖啡喝到缺鈣了 需要補鈣
→ xuanbi2729: 增加白天的運動量
推 min61xgyao: 試試深呼吸法幫助放鬆
推 Hellan33: 吃香蕉能放鬆