[心得] 兩款睡眠食品改善紀錄 芝麻素.番紅花

[irene092 (台北小可愛)]

我是自從換工作後才開始明顯覺得身體狀況變差
為了適應環境，加班、壓力、開會都卡在一起，本來應該從從容容、游刃有餘，現在是匆
匆忙忙連滾帶爬....
總之那段時間壓力大到整個人都繃著，白天容易焦慮，晚上卻睡不沉，每天雖然也睡六個
小時，但早上起床都覺得整個人沉重、頭腦昏、心跳比平常快
後來我開始想辦法改善，不然睡不好連帶白天精神都差，工作效率下滑
一開始最直覺的是學長輩睡前喝熱牛奶，但我有幾次喝完感覺胃很脹，結果更不好睡，只
好作罷
後來我看了康健雜誌這篇
https://www.commonhealth.com.tw/article/92926

https://i.mopix.cc/JWu66p.jpg
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雖然牛奶不適合我，但有些蔬果富含葉酸、B群、鎂這些營養素，也能幫助合成退黑激素
，抑制壓力荷爾蒙皮質醇過度分泌，同時還有抗氧化作用，讓身體比較放鬆
那陣子我就開始每天大量吃蔬菜、水果，那陣子睡起來的確覺得睡得比較好，不過堅持不
到幾天就有點懈怠，每天都要吃到夠的蔬果量實在是有點困難，也會擔心攝取太多糖分熱
量
後來我乾脆找有類似營養素的保健品來輔助，我看市面上助眠類的營養成分超多，GABA、
芝麻素、番紅花、色胺酸等等

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第一樣我嘗試主打芝麻素的產品（三得利 芝麻明EX）這款除了芝麻素還有添加維生素E跟
米糠油可以抗氧化跟調節生理機能，吃這款一段時間我睡著後比較不容易多夢、入睡時間
也有縮短，但睡眠深度跟放鬆的效果我覺得不明顯，如果是不好入睡或是多夢的人我還是
蠻推這款

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再來是嘗試主打番紅花的產品（日珂睡眠Cupid ）
這款跟三得利的成分很不一樣，裡面除了番紅花，還有我想補的幾種營養素，維生素B6、
B12、葉酸、鎂、鈣，我吃這款沒有那種昏睡或強制入眠的感覺，但明顯覺得早上起來身
體比較輕鬆，同樣睡六小時，卻沒以前那麼疲憊，而且白天上班的專注力也有比較好
目前兩款睡眠產品吃下來覺得日珂這款比較適合我，主要是睡眠深度跟身體緊繃感改善比
較明顯，但我覺得還是可以先從飲食與放鬆習慣為主，如果覺得改善效果有限再搭配食用
適合自己的營養品
大家有其他對睡眠品質有幫助的方法或補充品嗎？歡迎交流





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.218.137.52 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1764243158.A.424.html
推 liang0109: 蔬菜多吃還行，但台灣水果太甜，真心
→ liang0109: 不建議大量吃
推 Kana2727: 這兩款剛好都沒嘗試過，有機會可以試試
→ Kana2727: ，之前有吃入睡專科，效果覺得蠻普的，
→ Kana2727: 可能吃不夠久，想知道你吃多久開始有改
→ Kana2727: 善？
推 peggy2556: 長知識了 多吃蔬果能幫助合成退黑激素
→ peggy2556:  感謝分享
推 chenyy824: 之前了解過番紅花，蠻強的，可以提高褪
→ chenyy824: 黑激素濃度，還能調節血清素、GABA等神
→ chenyy824: 經傳導物質
推 phoebeC: 上次去日本有買芝麻明，家人說是吃顧肝
→ phoebeC: 的，買給我老公吃降將肝火
推 tzuyuan: 壓力大補鈣鎂很有效,放鬆神經肌肉,也比
→ tzuyuan: 較不會睡一睡抽筋,我之前常常這樣嚇醒,
→ tzuyuan: 超痛!
推 cindysmiles: 幾較常見喝牛奶會拉肚子（乳糖不適）
→ cindysmiles: 我是睡前喝飲品都半夜爬起來尿尿 所
→ cindysmiles: 以要用喝的都要八點喝完...
(sukai 刪除 ntps94607231 的推文: 葉配營利連結)
(sukai 刪除 ntps94607231 的推文: 葉配營利連結警告一次)
→ amalia82453: 有人跟我一樣沒覺得壓力變大，但就
→ amalia82453: 是忽然變得很淺眠一點聲音光線都會
→ amalia82453: 醒來嗎？我以前完全不會睡得跟豬一
→ amalia82453: 樣，是因為到年紀了？
推 Kevinsun: 有想試試日珂 想問它那款有含褪黑激素
→ Kevinsun: 嗎？我之前吃過幾個助眠產品都有加 主要
→ Kevinsun: 是怕越吃越沒效
推 zhengvto21: 營養師阿江的晚安三秒我覺得不錯
→ ling4196: 其實除了食品 好的睡眠習慣也很重要
→ ling4196: 盡量上床就是準備睡覺 划手機什麼的都
→ ling4196: 避免