天然提升睪固酮的方法 餐桌上常見食物是好幫手
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/5188189
葉立斌／核稿編輯
〔健康頻道／綜合報導〕讓許多男性困擾不已的「男性更年期」若發生，經常有睪固酮低
下等狀況。男性荷爾蒙不僅關乎性功能，更影響情緒穩定與新陳代謝速度。事實上，想要
提升睪固酮分泌，可以從天然的食物中攝取，例如餐桌上常見的洋蔥、大蒜、蛋白質，並
且避免喝啤酒等做法，都能增添活力。
根據《網路醫生網站》（WebMD）報導，天然的食物就能提升睪固酮，包含洋蔥和大蒜、
蛋白質、魚類、生蠔，與健康脂肪等，以下分別說明。
●洋蔥和大蒜
不只在廚房是好幫手，在臥室也能派上用場。它們可能幫助你產生更多、更健康的精子。
這2種食材都能提升促使身體製造睪固酮。
●多攝取蛋白質
瘦牛肉、雞肉、魚和蛋都是不錯的選擇，豆腐、堅果和種子也含有蛋白質。若蛋白質攝取
不足，身體會產生更多與睪固酮結合的物質，導致可供使用的睪固酮減少，影響其功能發
揮。
●多吃魚類
富含脂肪的魚類，如鮭魚、鮪魚和鯖魚，含有豐富的維生素D。維生素D是天然的睪固酮助
推器，因為它在荷爾蒙的生成中扮演關鍵角色。
●吃生蠔
這些貝類之所以被認為有助生育，是有原因的。它們含有的鋅幾乎是每日建議攝取量的5
倍。鋅能幫助身體製造睪固酮。牛肉和豆類也含有鋅，而且早餐穀片裡常常會添加鋅。其
額外好處是，鋅還能增強免疫力。
●控制飲食
地中海式飲食有助於維持體重，並預防胰島素阻抗，而胰島素阻抗與睪固酮下降有關。建
議用健康脂肪取代飽和脂肪，例如橄欖油、酪梨和堅果。選擇瘦肉和全穀類，多吃蔬菜和
水果。
●少喝啤酒
只要連續喝酒5天，你的睪固酮水平就可能下降。酒精會干擾身體多個荷爾蒙系統。重度
飲酒者可能出現睪丸萎縮的情況。
●使用玻璃容器，避免塑膠
存放剩菜時要注意容器的材質。雙酚A（BPA）是一種存在於部分塑膠、罐頭和其他食品包
裝的化學物質，它可能干擾荷爾蒙的生成。研究顯示，連續6個月每天接觸BPA的男性，睪
固酮水平比沒有接觸的男性更低。
●增強你的力量
專注於肌肉鍛鍊。去健身房的舉重室，或是找個教練指導你進行器械訓練。不過要注意不
要過度運動，過多的運動可能會使睪固酮水平失衡。
●充足的睡眠
當你入睡時，身體會分泌睪固酮。但是，如果你只睡5個小時，白天的睪固酮水平可能會
下降15%，最好爭取每晚睡7到8小時。
============
不要再只說或只調侃女性更年期如何如何了
男性也是會更年期的!
睪固酮下降一樣會影響生理跟情緒
少喝酒，多運動，早點睡，補充營養
下次遇到發神經的老男人找麻煩
換你問他是不是更年期
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.156.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1766384891.A.368.html