[分享] 七成腰痛與呼吸方式不當有關

[xin40obbpm (我是葛格喔~)]

之前看到有物理治療師說，長期低頭或彎腰駝背的人，會限制胸腹活動空間
胸腹沒有舒展開來，長期就容易腰痛

另外這篇文章還提到說，七成的腰痛跟呼吸方式不當(胸式呼吸)有關
https://reurl.cc/Y3Rd4X

這段寫到：

胸式呼吸要用到頸和肩膀肌肉，拉起肋骨架以吸入空氣，長遠會勞損頸椎，引致頸痛，呼
吸亦會淺而急促。
相反，腹式呼吸可穩定腰部和脊柱，「支撐身體重量靠脊椎骨和前腹，正確吸氣時橫膈膜
肌肉下降，腹部壓力增加，就像結實的氣球，協助脊椎支撐身體。」

長久使用錯誤呼吸方法可令橫膈膜肌肉「偷懶」，變得無力，難以持續穩定脊柱。
身體改用腰背肌肉補償橫膈膜功能，結果令腰背收縮和僵硬。


快速辨識自己是用胸式呼吸還是腹式呼吸：

可觀察肩膀水平，若隨呼吸移動，顯示用錯胸式呼吸
腹式呼吸時，肩頸毋須用力，只有腹部脹起和收縮

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推 rong52vbnv: 我之前復健時治療師也一直糾正我呼
→ rong52vbnv: 吸方式
→ cubegaga: 真正好的呼吸 胸腔腹腔都會360度的全方
→ cubegaga: 位擴張 別只把重心放在腹式呼吸
→ cubegaga: 看過不少人 特別是健身族群 過度強調腹
→ cubegaga: 式呼吸 結果胸腔擴張反而受限
推 tish33bwes: 練腹式呼吸一陣子後 腰真的比較不容
→ tish33bwes: 易緊繃
推 liulssyk51: 沒想到呼吸影響這麼大
推 weiaxe5985: 久了腰背當然要代償，難怪一堆人久
→ weiaxe5985: 坐就腰痛
推 yi54ywobpo: 現代人幾乎都胸式呼吸吧 滑手機、駝
→ yi54ywobpo: 背、聳肩整天