[討論] 不是每天早上喝牛奶就可以補鈣

[jolinelgx7 (喬琳妮)]

應該很多人直覺補鈣=喝牛奶
然後每天早上就會喝一大杯
但其實腸道短時間內能夠吸收的鈣有限
還有些人的腸道對乳製品特別敏感，鈣的吸收率又會更下滑

比較理想的將鈣質分到早中晚
並選擇適合自己體質的鈣來源，這樣更能促進鈣質吸收

無法喝奶製品，小魚干、豆腐、豆干、芝麻、奇亞子，或是直接補充鈣片都可以
總之要注意的是1.補充時機點分散 2.選擇適合身體的鈣來源

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→ opm: 要有攝取 也要有使用 沒有重訓 很難補
推 liwaylai: 有攝取，也要能吸收，營養素才是你的