[分享] 沒便意要補充的是非水溶性膳食纖維

[superdancegi (閃亮佳人)]

大家都說要促進排便要多吃膳食纖維
但膳食纖維分成水溶性跟非水溶性兩種

水溶性纖維：顧名思義可溶於水，在腸道會成膠質狀，讓糞便濕潤，容易排泄

非水溶性纖維：不溶於水，在腸道中會膨脹、增加糞便體積、增加腸道蠕動


有些人的便秘是想拉，但是拉不出來（太乾太硬）
這種情況要補充的是水溶性纖維

但如果是那種完全沒有任何便意的情況
要補充的是非水溶性膳食纖維，加強腸道的刺激，就會比較像要上廁所
纖維比較粗糙的食物，像多數蔬菜或五穀雜糧，就是偏向非水溶性纖維
想促進便意產生可以多吃

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推 yukffbf4: 原來有這種差別 難怪我吃一堆燕麥還是
→ yukffbf4: 沒便意 原來是缺非水溶性
推 xuankt7294: 之前便秘猛吃青菜結果肚子脹到爆 應
→ xuankt7294: 該是水喝太少又選錯纖維
→ ginoch0823: 這篇很專業 很多人都以為只要是菜就
→ ginoch0823: 好 結果越吃越卡變大石頭
推 xiao23mjbk: 對那種羊便便的人來說 水溶性纖維加
→ xiao23mjbk: 上多喝水真的是救星
推 hongrqms24: 終於知道為什麼有人說要吃水果有人
→ hongrqms24: 說要吃糙米 針對症狀吃才有效