記者柯振中／綜合報導
林口長庚醫院胃腸肝膽科醫師李柏賢提醒，若想讓益生菌真正發揮作用，吃法必須講究。
他根據門診經驗整理出五大關鍵原則，從正確補充方式、菌種挑選，到避免陷入市售產品
誤區，全面協助民眾聰明吃菌、提升腸道健康。此外，若是吃益生菌「一吃就拉」，就要
警覺裡面是否含有瀉藥成分，若沒發現還長期服用的話，恐怕會導致「黑腸症」。
李柏賢指出，益生菌像旅客，只能短暫停留腸道，不會永久定殖。若無每日補充，體內「
好菌優勢」將逐漸喪失，建議至少連續補充一至三個月，才能協助腸道菌叢恢復穩定，就
如同澆花般需要持續灌溉，才能養出健康環境。
選菌不在多，而在精準。不同菌株功能差異大，有助排便、免疫或情緒穩定者皆有不同。
李柏賢提醒，應依需求選擇適合的單株或多株配方，並認明產品是否取得台灣「健康食品
小綠人標章」，才能合法宣稱保健效能，避免落入誇大不實廣告陷阱。
部分標榜「立刻順暢」的益生菌產品，其實暗藏瀉藥成分如番瀉葉、氧化鎂，若長期使用
的話，可能會導致腸道變懶，甚至變成「黑腸症」（長期服用蒽醌類瀉藥導致的症狀，若
是服用外來藥物、保健品所造成的，停用後約1年能恢復正常）。此外，服用時間也有學
問，抗生素與益生菌應錯開兩小時食用，並依菌種特性選擇空腹或飯後服用。避免使用熱
水吞服，並妥善冷藏保存，才能維持活菌活性。
李醫師強調，益生菌只是保養工具，若已出現疾病症狀，應尋求醫師治療，包括糞便微菌
移植等進階療法。日常飲食中也應攝取益生元如膳食纖維與多酚，搭配健康的地中海飲食
，有助好菌定殖與後生元產生，是養好菌、顧健康的黃金策略。
原文網址：https://www.ettoday.net/news/20250603/2971926.htm#ettoday
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畫重點：
"部分標榜「立刻順暢」的益生菌產品
其實暗藏瀉藥成分如番瀉葉、氧化鎂，若長期使用的話
可能會導致腸道變懶，甚至變成「黑腸症」"
總之就是這類速效清腸胃的益生菌(瀉藥)容易產生依賴性
要懂得看清楚成分標示
如果真的有需要吃，也許先問過醫生會比較好
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