[分享] 養菌飲食重點在於天天有，非一次吃多

[ryohei1207 (Jane一十二)]

益生元是益生菌專屬食物
只吃益生菌而不補充益生元，就像是要馬兒跑又不讓馬兒吃草

補充益生元重點不在於多，而是要每天穩定攝取
富含益生元的食材有洋蔥、大蒜、韭菜、香蕉、燕麥、地瓜、豆類等等
每天記得吃一些，就可以維持益生元的攝取量

另外改善腸道環境需要時間
補充益生菌和益生元的時候，可抓3週的觀察期
紀錄自己的大號頻率跟便便形狀
能進步到1-2天排便一次，且形狀成、接近條狀
都是腸道健康進步的跡象

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.10.149 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1772518032.A.285.html
推 xuanbi2729: 狂吃益生菌沒效 後來多吃地瓜燕麥才
→ xuanbi2729: 有感
推 bobbyruffin: 每天一根香蕉腸胃蠕動真的變比較規
→ bobbyruffin: 律
推 lin71bdbbi: 原來洋蔥大蒜就是益生元